Рецепт Салат свекла листья салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла листья салата

Салат из листьев, огурца 50 г
Свекла, вареная 50 г
Кедровый орех, сушеный 15 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла листья салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.7 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 883 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 2% 2621 г
Жиры 17.9 г 56 г 32% 16.8% 313 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 1.2% 4294 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.5% 1176 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 1.6% 3210 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58 мкг 900 мкг 6.4% 3.4% 1552 г
альфа Каротин 1.067 мкг ~
бета Каротин 0.516 мг 5 мг 10.3% 5.4% 969 г
Лютеин + Зеаксантин 616.084 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.4% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 1.9% 2727 г
Витамин В4, холин 13.2 мг 500 мг 2.6% 1.4% 3788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 2% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 1.8% 2857 г
Витамин В9, фолаты 53.993 мкг 400 мкг 13.5% 7.1% 741 г
Витамин C, аскорбиновая 6.52 мг 90 мг 7.2% 3.8% 1380 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.449 мг 15 мг 16.3% 8.5% 612 г
гамма Токоферол 1.349 мг ~
Витамин Н, биотин 0.198 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 25253 г
Витамин К, филлохинон 59.2 мкг 120 мкг 49.3% 25.9% 203 г
Витамин РР, НЭ 0.8333 мг 20 мг 4.2% 2.2% 2400 г
Ниацин 0.087 мг ~
Бетаин 0.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.94 мг 2500 мг 11.8% 6.2% 851 г
Кальций, Ca 35.46 мг 1000 мг 3.5% 1.8% 2820 г
Магний, Mg 51.31 мг 400 мг 12.8% 6.7% 780 г
Натрий, Na 224.46 мг 1300 мг 17.3% 9.1% 579 г
Сера, S 28.12 мг 1000 мг 2.8% 1.5% 3556 г
Фосфор, P 98.8 мг 800 мг 12.4% 6.5% 810 г
Хлор, Cl 287.07 мг 2300 мг 12.5% 6.6% 801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.2 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 13.44 мкг ~
Железо, Fe 1.399 мг 18 мг 7.8% 4.1% 1287 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 23810 г
Кобальт, Co 0.387 мкг 10 мкг 3.9% 2% 2584 г
Литий, Li 3.162 мкг ~
Марганец, Mn 1.2605 мг 2 мг 63% 33% 159 г
Медь, Cu 212.18 мкг 1000 мкг 21.2% 11.1% 471 г
Молибден, Mo 1.233 мкг 70 мкг 1.8% 0.9% 5677 г
Никель, Ni 0.395 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 0.516 мкг 55 мкг 0.9% 0.5% 10659 г
Фтор, F 2.21 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 180995 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 20833 г
Цинк, Zn 0.9984 мг 12 мг 8.3% 4.4% 1202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.219 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.313 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.538 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 5.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 52.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.4 мг ~
бета Ситостерол 25.421 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.64 г ~
18:0 Стеариновая 0.407 г ~
20:0 Арахиновая 0.109 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.687 г min 16.8 г 51.7% 27.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.151 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.397 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.144 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.394 г от 11.2 до 20.6 г 48.2% 25.3%
18:2 Линолевая (ud) 5.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.048 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Салат свекла листья салата составляет 190,7 кКал.

  • Порция = 63 гр (120.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 17.9 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА ЛИСТЬЯ САЛАТА

Салат свекла листья салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,5 %, витамином E - 16,3 %, витамином K - 49,3 %, калием - 11,8 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 12,5 %, марганцем - 63 %, медью - 21,2 %

Чем полезен Салат свекла листья салата

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекла листья салата, калорийность 190,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла листья салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги