Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Какао-порошок | 15 г |
Овсяная крупа (Жарка) | 20 г |
Молоко из сухого молока | 60 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.3% | 717 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.9% | 862 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 13.4% | 444 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.1% | 977 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.7% | 882 г |
Витамин В4, холин | 104.34 мг | 500 мг | 20.9% | 12.4% | 479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 8.9% | 667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 9.35 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4278 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.9% | 1220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3348 г |
Витамин Н, биотин | 10.303 мкг | 50 мкг | 20.6% | 12.2% | 485 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6048 мг | 20 мг | 13% | 7.7% | 768 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.58 мг | 2500 мг | 10.1% | 6% | 994 г |
Кальций, Ca | 44.84 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2230 г |
Кремний, Si | 5.508 мг | 30 мг | 18.4% | 10.9% | 545 г |
Магний, Mg | 61.91 мг | 400 мг | 15.5% | 9.2% | 646 г |
Натрий, Na | 59.27 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.7% | 2193 г |
Сера, S | 86.9 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.2% | 1151 г |
Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 13.8% | 431 г |
Хлор, Cl | 74.61 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3083 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.695 мг | 18 мг | 20.5% | 12.2% | 487 г |
Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.9% | 2098 г |
Кобальт, Co | 4.808 мкг | 10 мкг | 48.1% | 28.6% | 208 г |
Марганец, Mn | 1.1142 мг | 2 мг | 55.7% | 33.1% | 180 г |
Медь, Cu | 547.65 мкг | 1000 мкг | 54.8% | 32.6% | 183 г |
Молибден, Mo | 13.342 мкг | 70 мкг | 19.1% | 11.3% | 525 г |
Никель, Ni | 6.187 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.416 мкг | 55 мкг | 26.2% | 15.6% | 382 г |
Фтор, F | 96.69 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4137 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
Цинк, Zn | 1.4851 мг | 12 мг | 12.4% | 7.4% | 808 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лизин | 0.414 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.365 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Глицин | 0.247 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.452 г | ~ | |||
Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.084 г | min 16.8 г | 12.4% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный овсяноблин составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.3 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|