Рецепт Курица с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с кабачками

Кабачок (Тушение)	822 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	383 г
Лук репчатый (Тушение)	108 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	400 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	30 г
Вода водопроводная питьевая	50 г
Чеснок, порошок	15 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Петрушка сушеная	15 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9.2%	1027 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.5%	1000 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.6%	3712 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.7%	1667 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	2.7%	3460 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.8 мкг	900 мкг	3.5%	3.3%	2830 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.174 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.7%	14286 г
бета Криптоксантин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.911 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.5%	2143 г
Витамин В4, холин	28.9 мг	500 мг	5.8%	5.5%	1730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	9.2%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	11.1%	855 г
Витамин В9, фолаты	9.541 мкг	400 мкг	2.4%	2.3%	4192 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	4.8%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%	6.1%	1552 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.93 мг	15 мг	6.2%	5.9%	1613 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.182 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4230 г
Витамин К, филлохинон	16.5 мкг	120 мкг	13.8%	13.1%	727 г
Витамин РР, НЭ	2.3711 мг	20 мг	11.9%	11.3%	843 г
Ниацин	2.74 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.14 мг	2500 мг	10.5%	10%	950 г
Кальций, Ca	48.06 мг	1000 мг	4.8%	4.5%	2081 г
Кремний, Si	15.613 мг	30 мг	52%	49.3%	192 г
Магний, Mg	30.65 мг	400 мг	7.7%	7.3%	1305 г
Натрий, Na	214.62 мг	1300 мг	16.5%	15.6%	606 г
Сера, S	72.12 мг	1000 мг	7.2%	6.8%	1387 г
Фосфор, P	70.4 мг	800 мг	8.8%	8.3%	1136 г
Хлор, Cl	323.16 мг	2300 мг	14.1%	13.4%	712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.2 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	4.95 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	4.9%	1915 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1.6%	5837 г
Кобальт, Co	3.076 мкг	10 мкг	30.8%	29.2%	325 г
Марганец, Mn	0.1947 мг	2 мг	9.7%	9.2%	1027 г
Медь, Cu	71.23 мкг	1000 мкг	7.1%	6.7%	1404 г
Молибден, Mo	5.579 мкг	70 мкг	8%	7.6%	1255 г
Никель, Ni	0.717 мкг	~
Олово, Sn	3.45 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	5.14 мкг	55 мкг	9.3%	8.8%	1070 г
Стронций, Sr	4.37 мкг	~
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	36.53 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10950 г
Хром, Cr	6.07 мкг	50 мкг	12.1%	11.5%	824 г
Цинк, Zn	0.6776 мг	12 мг	5.6%	5.3%	1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.344 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.541 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.357 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.559 г	~
Лизин	0.725 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.31 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.519 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.565 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	0.833 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.082 мг	~
бета Ситостерол	2.736 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.569 г	min 16.8 г	9.3%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.485 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.125 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.882 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Курица с кабачками составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С КАБАЧКАМИ

Курица с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 52 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 30,8 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Курица с кабачками

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с кабачками, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе