Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяные №1 крупный размер, Ясно солнышко | 75 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 125 г |
Банан | 120 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Сахар, коричневый | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Какао-порошок "Золотой ярлык", "Красный октябрь" | 15 г |
Ванильный сахар,Dr.Oetker | 1 г |
Разрыхлитель теста,Dr.Oetker | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 765 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.1% | 884 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.1% | 889 г |
Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 6.1% | 742 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 11.1% | 408 г |
Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4592 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 13.74 мг | 500 мг | 2.7% | 1.2% | 3639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 2.4% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 6.076 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 2.3% | 1996 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 2.914 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.6% | 1716 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6924 мг | 20 мг | 3.5% | 1.6% | 2889 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.14 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.7% | 1231 г |
Кальций, Ca | 56.81 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.6% | 1760 г |
Кремний, Si | 30.596 мг | 30 мг | 102% | 46.3% | 98 г |
Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 2.6% | 1751 г |
Натрий, Na | 162.12 мг | 1300 мг | 12.5% | 5.7% | 802 г |
Сера, S | 16.97 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5893 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
Хлор, Cl | 261.85 мг | 2300 мг | 11.4% | 5.2% | 878 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 147.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 0.8% | 5751 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Кобальт, Co | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2% | 2252 г |
Литий, Li | 1.311 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 2.5% | 1775 г |
Медь, Cu | 38.41 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.7% | 2603 г |
Молибден, Mo | 3.507 мкг | 70 мкг | 5% | 2.3% | 1996 г |
Никель, Ni | 1.589 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.265 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
Стронций, Sr | 7.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43668 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.2281 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5261 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.795 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% |
Энергетическая ценность Пирог из овсянки и какао с бананом составляет 220,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.2 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 29.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 49.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|