Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука ржаная цельнозерновая Эндакси | 45 г |
Мука ржаная цельнозерновая | 200 г |
Чёрный хлеб с содержанием ржаной цельнозерновой муки 50% и обойной ржаной муки 50%.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 360 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 468 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.3% | 844 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 0.8% | 3733 г |
Углеводы | 78 г | 219 г | 35.6% | 9.9% | 281 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 3.8% | 741 г |
Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 9.184 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.6% | 4355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 0.6% | 4298 г |
Витамин Н, биотин | 0.551 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9074 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5143 мг | 20 мг | 2.6% | 0.7% | 3889 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.29 мг | 2500 мг | 2.6% | 0.7% | 3889 г |
Кальций, Ca | 6.24 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.2% | 16026 г |
Магний, Mg | 11.02 мг | 400 мг | 2.8% | 0.8% | 3630 г |
Натрий, Na | 0.37 мг | 1300 мг | 351351 г | ||
Сера, S | 12.49 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.3% | 8006 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 1.2% | 2305 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 1% | 2799 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
Марганец, Mn | 0.2461 мг | 2 мг | 12.3% | 3.4% | 813 г |
Медь, Cu | 42.24 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.2% | 2367 г |
Молибден, Mo | 1.176 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.5% | 5952 г |
Фтор, F | 6.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57307 г |
Цинк, Zn | 0.2259 мг | 12 мг | 1.9% | 0.5% | 5312 г |
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 0.3% |
Энергетическая ценность Хлеб ржаной с тмином по-московски составляет 360 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 360 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 78 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 11.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|