Рецепт Форель с зелеными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель с зелеными овощами

Форель, все виды, приготовленная на жару	150 г
Брюссельская капуста, вареная, с солью	50 г
Брокколи (На пару)	50 г
Горошек зеленый. Консервы	180 г
Устричный Соус [Santa Maria]	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель с зелеными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.8 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1687 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	14.3%	697 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.5%	1333 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.8%	5615 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	13%	769 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.4%	2960 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.5 мкг	900 мкг	3.8%	3.8%	2609 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	2.809 мкг	~
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	4.3%	2336 г
бета Криптоксантин	0.112 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	302.584 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.207 мг	1.5 мг	13.8%	13.8%	725 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	10.2%	978 г
Витамин В4, холин	14.27 мг	500 мг	2.9%	2.9%	3504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.885 мг	5 мг	17.7%	17.7%	565 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7.4%	1351 г
Витамин В9, фолаты	22.315 мкг	400 мкг	5.6%	5.6%	1793 г
Витамин В12, кобаламин	2.525 мкг	3 мкг	84.2%	84.4%	119 г
Витамин C, аскорбиновая	18.2 мг	90 мг	20.2%	20.2%	495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.709 мг	15 мг	4.7%	4.7%	2116 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.662 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7553 г
Витамин К, филлохинон	33.7 мкг	120 мкг	28.1%	28.2%	356 г
Витамин РР, НЭ	2.6033 мг	20 мг	13%	13%	768 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.9 мг	2500 мг	10.7%	10.7%	937 г
Кальций, Ca	36.68 мг	1000 мг	3.7%	3.7%	2726 г
Кремний, Si	13.645 мг	30 мг	45.5%	45.6%	220 г
Магний, Mg	22.54 мг	400 мг	5.6%	5.6%	1775 г
Натрий, Na	287.74 мг	1300 мг	22.1%	22.1%	452 г
Сера, S	107.75 мг	1000 мг	10.8%	10.8%	928 г
Фосфор, P	144.7 мг	800 мг	18.1%	18.1%	553 г
Хлор, Cl	142.51 мг	2300 мг	6.2%	6.2%	1614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.8 мкг	~
Бор, B	61.4 мкг	~
Ванадий, V	9.18 мкг	~
Железо, Fe	1.152 мг	18 мг	6.4%	6.4%	1563 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8982 г
Кобальт, Co	0.802 мкг	10 мкг	8%	8%	1247 г
Марганец, Mn	0.4978 мг	2 мг	24.9%	24.9%	402 г
Медь, Cu	149.18 мкг	1000 мкг	14.9%	14.9%	670 г
Молибден, Mo	5.384 мкг	70 мкг	7.7%	7.7%	1300 г
Никель, Ni	0.947 мкг	~
Селен, Se	6.603 мкг	55 мкг	12%	12%	833 г
Фтор, F	1.82 мкг	4000 мкг			219780 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8621 г
Цинк, Zn	0.6333 мг	12 мг	5.3%	5.3%	1895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.713 г	~
Валин	0.554 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.49 г	~
Лейцин	0.85 г	~
Лизин	0.946 г	~
Метионин	0.285 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.474 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.611 г	~
Аспарагиновая кислота	1.146 г	~
Глицин	0.506 г	~
Глутаминовая кислота	1.542 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.444 г	~
Тирозин	0.349 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	55.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.247 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.681 г	min 16.8 г	10%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.303 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.896 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.121 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.359 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.419 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.762 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.082 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.087 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.079 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.228 г	~

Энергетическая ценность Форель с зелеными овощами составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ С ЗЕЛЕНЫМИ ОВОЩАМИ

Форель с зелеными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,8 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B12 - 84,2 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 28,1 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 45,5 %, фосфором - 18,1 %, марганцем - 24,9 %, медью - 14,9 %, селеном - 12 %

Чем полезен Форель с зелеными овощами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форель с зелеными овощами, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель с зелеными овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе