Рецепт Креветки с овощами и сыром Тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Креветки с овощами и сыром Тофу
| Перец сладкий красный | 140 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 10 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соевый Соус [Сэн Сой] | 20 г |
| Тофу [Тофу Плюс] | 120 г |
| Креветки [Emborg] | 600 г |
Способ приготовления
Креветки очистить, можно оставив хвостики. Смешать креветки, чеснок, соль и специи, лимонный сок и лимонную цедру. Посолить и поперчить смесь. Лук и перец на резать соломкой. Овощи обжариваем на масле покрышкой 10 минут. Добавляем креветки и тушим под крышкой на слабом огне 20 минут. Добавить соевый соус и раскрошенный сыр перемешать, снять с огня и оставить под крышкой на 10 минут.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Креветки с овощами и сыром Тофу".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 21% | 547 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2859 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6% | 1927 г |
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 6.4% | 1786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 1.63 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 30675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.31 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.1 мг | 90 мг | 40.1% | 45.9% | 249 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2151 мг | 20 мг | 1.1% | 1.3% | 9298 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.92 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.9% | 5825 г |
| Кальций, Ca | 6.02 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16611 г |
| Кремний, Si | 3.606 мг | 30 мг | 12% | 13.7% | 832 г |
| Магний, Mg | 2.68 мг | 400 мг | 0.7% | 0.8% | 14925 г |
| Натрий, Na | 0.85 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 152941 г |
| Сера, S | 8.52 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11737 г |
| Фосфор, P | 9 мг | 800 мг | 1.1% | 1.3% | 8889 г |
| Хлор, Cl | 5.46 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 42125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.179 мг | 18 мг | 1% | 1.1% | 10056 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 11.6% | 990 г |
| Литий, Li | 12.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 3.1% | 3738 г |
| Медь, Cu | 23.8 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4202 г |
| Молибден, Mo | 0.954 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7338 г |
| Никель, Ni | 1.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26699 г |
| Фтор, F | 4.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.3% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.1569 мг | 12 мг | 1.3% | 1.5% | 7648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Креветки с овощами и сыром Тофу составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕВЕТКИ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ ТОФУ
Креветки с овощами и сыром Тофу богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,1 %, кремнием - 12 %
Чем полезен Креветки с овощами и сыром Тофу
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис
- Сырники
- Фасоль с брокколи 7.02.23
- Каша пшеничная с медом и яблоком без молока
- Фрикадельки с рисом
- Joghurt mild
- Стейк Корейка "Глобино"
- Фарш
- Миндальное печенье
- Гречневый блин
- Рулет куриный с чесноком
- Голубцы без риса
- Шарлотка обычная
- Овсяноблин белковый ржаной ДД Чередование
- Шоколад
- Макароны отварные Basic
- Грюйер
- Лозартан
- Колбаса любительская
- Рубленые котлеты 1
- Малиновые диски в шоколаде
- Смузи киви апельсин яблоко мед вода
- Лепёшка с цветной капустой и псилиумом
- Суп пюре из чечевицы
- Свинина корейка маринованная в устричном соусе
- Суп гороховый с курицей мой
- Пшеницын
- Сырники на кокосовой
- Каша пшенно-рисовая с сухофруктами
- голубцы с мясом и рисом
- Винегрет без картофеля
- Смузи с авокадо
- Булгур (Вясковы падворак)
- Какао
- Кино с овощами
- Торт йогуртовый вишнево-шоколадный
- Куриные крылышки с рисом
- колбаса ветчинная
- сливы в шоколаде
- Творог Ян Белоус 5’/,
- Слайсы томатные
- Телятина тушеная с черносливом и пшенной кашей
- Слайсы яблочные
- Индейка тушеная
- Салат с печёными овощами и Моцареллой
- Салат с курицей и фруктами
- Schaumküsse Schoko (суфле в шоколаде)
- Пицца Пепперони
- Mohn-streuselkuchen (маковый пирог)
- Смузи груша-шпинат со вкусом мяты
- Арахис обжареный соленый с пряностями
- Куриные рулетики с креветками и овощным пюре
- Нуга с фундуком
- Сарделька сочная
- Йогурт "Черника-Ежевика"
- Готовый завтрак Хрутка медовые луны Нестле
- Готовый завтрак Хрутка шоколадные шарики Нестле
- Хлеб зерновой
- Protein bar (peanut butter cup)
- Готовый завтрак Unicorn фруктовые колечки Kellogg's
- Сырники
- Сухари с чесноком
- Пектин
- Пектиновое варенье
- Маффин с яблоком и папайей
- Кукурузная каша с маком
- Каша рисовая
- omega-3
- Индейка в соусе Сациви
- Блины белковые (на соевом изоляте) (копия)
- Шаверма с курицей
- Бифштекс с брусничным соусом и запеченными овощами
- Булгур готовый с маслом
- паста tom yum
- Суп лапша
- клетчатка
- магний и калий
- Хлебцы "Злаковый Микс" Dr. Kõrner
- Нутрия сырая (мясо нутрии)
- Творог 9% со сметаной
- Суп с колбасой
- Кура со шпинатом 05.02.23
- Томям
- Запеканка 07.02.23
- Оладьи
- МолокоЧай
- Яйца с карбонатои
- Сирний коржик
- Печенье с арахисовой пастой
- Курица и яйцо
- Грудка+Яйцо+Лук+Морковь+Масло
- Хлеб в кружке
- Соя хлопья
- Завтрак овсяночка
- Свинина с грибами в сливках
- Борщ
- Борщ
- Йогурт
- Йогурт Protein strawberry Brooklea ALDI
- Мороженое Salted Caramel Protein Gianni's ALDI
Метки: Как приготовить Креветки с овощами и сыром Тофу, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки с овощами и сыром Тофу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
