Рецепт Салат с квашенной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с квашенной капустой

Картофель отварной по 1-206	205 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Сосиски, молочные	180 г
Капуста белокочанная, квашеная	125 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с квашенной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1131 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.6%	1188 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	13.2%	509 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.8%	3650 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.1%	3097 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.9 мкг	900 мкг	5.2%	3.5%	1919 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.6%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	5.3%	1259 г
Витамин В4, холин	50.28 мг	500 мг	10.1%	6.8%	994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	5.4%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	4.6%	1471 г
Витамин В9, фолаты	8.786 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4553 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	2%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	10.5 мг	90 мг	11.7%	7.9%	857 г
Витамин D, кальциферол	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	2.6%	2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.206 мг	15 мг	8%	5.4%	1244 г
Витамин Н, биотин	3.507 мкг	50 мкг	7%	4.7%	1426 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.9%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.306 мг	20 мг	11.5%	7.7%	867 г
Ниацин	1.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.8 мг	2500 мг	12.2%	8.2%	818 г
Кальций, Ca	33.64 мг	1000 мг	3.4%	2.3%	2973 г
Магний, Mg	18.29 мг	400 мг	4.6%	3.1%	2187 г
Натрий, Na	478.18 мг	1300 мг	36.8%	24.7%	272 г
Сера, S	68.75 мг	1000 мг	6.9%	4.6%	1455 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	8.7%	776 г
Хлор, Cl	27.08 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8493 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.345 мг	18 мг	7.5%	5%	1338 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	1.5%	4323 г
Кобальт, Co	1.736 мкг	10 мкг	17.4%	11.7%	576 г
Марганец, Mn	0.0794 мг	2 мг	4%	2.7%	2519 г
Медь, Cu	86.65 мкг	1000 мкг	8.7%	5.8%	1154 г
Молибден, Mo	1.042 мкг	70 мкг	1.5%	1%	6718 г
Селен, Se	5.717 мкг	55 мкг	10.4%	7%	962 г
Фтор, F	10.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36630 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7246 г
Цинк, Zn	0.3163 мг	12 мг	2.6%	1.7%	3794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.792 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.236 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.278 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.478 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.211 г	min 16.8 г	7.2%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.506 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.606 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.226 г	~

Энергетическая ценность Салат с квашенной капустой составляет 148,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КВАШЕННОЙ КАПУСТОЙ

Салат с квашенной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 12,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Салат с квашенной капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с квашенной капустой, калорийность 148,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с квашенной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе