Рецепт Тортик в микроволновке с яблоком Лана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортик в микроволновке с яблоком Лана
| Яблоко (Запекание) | 82 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Какао-порошок | 11 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Отруби Пшеничные [Elmika] | 4 г |
| Творог из кефира Лана | 125 г |
| Вишня | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортик в микроволновке с яблоком Лана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.5% | 1101 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.7% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.6% | 952 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3140 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.6% | 1233 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 13.4% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 71.88 мг | 500 мг | 14.4% | 11.8% | 696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 12.5% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.757 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 15.2% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 4% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.4% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 7.433 мкг | 50 мкг | 14.9% | 12.2% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9489 мг | 20 мг | 9.7% | 7.9% | 1026 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.09 мг | 2500 мг | 14.4% | 11.8% | 696 г |
| Кальций, Ca | 223.48 мг | 1000 мг | 22.3% | 18.3% | 447 г |
| Кремний, Si | 7.377 мг | 30 мг | 24.6% | 20.1% | 407 г |
| Магний, Mg | 40.95 мг | 400 мг | 10.2% | 8.4% | 977 г |
| Натрий, Na | 199.91 мг | 1300 мг | 15.4% | 12.6% | 650 г |
| Сера, S | 70.05 мг | 1000 мг | 7% | 5.7% | 1428 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 19.8% | 413 г |
| Хлор, Cl | 158.89 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.7% | 1448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.111 мг | 18 мг | 11.7% | 9.6% | 853 г |
| Йод, I | 14.29 мкг | 150 мкг | 9.5% | 7.8% | 1050 г |
| Кобальт, Co | 3.182 мкг | 10 мкг | 31.8% | 26% | 314 г |
| Литий, Li | 0.695 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2084 мг | 2 мг | 10.4% | 8.5% | 960 г |
| Медь, Cu | 242.09 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 19.8% | 413 г |
| Молибден, Mo | 10.894 мкг | 70 мкг | 15.6% | 12.8% | 643 г |
| Никель, Ni | 6.562 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.748 мкг | 55 мкг | 14.1% | 11.5% | 710 г |
| Стронций, Sr | 21.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8610 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.5% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.9935 мг | 12 мг | 8.3% | 6.8% | 1208 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | min 16.8 г | 10.3% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик в микроволновке с яблоком Лана составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИК В МИКРОВОЛНОВКЕ С ЯБЛОКОМ ЛАНА
Тортик в микроволновке с яблоком Лана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,4 %, холином - 14,4 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином H - 14,9 %, калием - 14,4 %, кальцием - 22,3 %, кремнием - 24,6 %, фосфором - 24,2 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 31,8 %, медью - 24,2 %, молибденом - 15,6 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Тортик в микроволновке с яблоком Лана
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из индейки
- Сырники 2023
- Мой омлет
- Печенье Глория
- Blueberry and coconut granola
- Гречка покупечески
- Овсяноблин из хлопьев
- Салат из пророщенного маша
- Капуста+огурец
- Перец, фаршированный мясом и рисом
- Каша пшенная на молоке
- Овсянка с сыром
- йогурт нытва
- Ëжики
- Каша из красной чечевицы
- Салат огонёк с морковью и говядиной
- Фриллис
- Яйцо без масла жареное
- Фруктовая запеканка
- Шашлык из курицы в духовке (столовая)
- Салат из квашеной капусты с картофелем и огурцом
- Пита домашняя
- Капустный блин
- Каша рисовая
- Сыр мягкий Фета рассольный
- Кето сырники
- Тост в яйце
- Икра из свеклы
- Лецитин
- Рулет куриный недный (завод Ремит)
- Овощная запеканка
- Сыр мягкий с чесноком vualia
- Вино Пино Гриджио белое сухое
- Пицца быстрая на тортилье
- Бонжур
- Лаваш с творогом и сыром и грудинкой
- Фарш котлетный 10.02.23
- Оладьи из овсяной муки
- Сосиски Мусульманские (тесто)
- Сырники
- Вафли со вкусом лимона, 200 г
- Шулюм с тушенкой
- Суп харчо с бараниной
- горячий шоколад гранулир.
- Котлеты из говядины
- Гречневик
- Торт Клубника со сливками
- Шоколадный напиток
- Кето бомба 1
- Ленивые вареники
- Шоко Берри кейк
- Яичница
- Купаты,,Аппетитные,, охлаждённые.Агрокомбинат Дзержинский.
- конфета Даёж
- Молоко 2.5%
- Запеченная свинина
- Запеканка творожно-тыквенная
- Каша геркулесовая 30
- Тыквенный протеин
- Минтай с овощами и сметаной (копия)
- Смузи 10.02.23
- Блинчики ржаные
- Блинчики ржаные
- Салат из пекинской капусты с огурцом и морковью
- Смузи от 10.02.23
- Печенье "Краски солнца"
- Восток молоко 4%
- А-ля Шакшука
- Австралийский десерт
- Сырники Нина с сахаром
- Вафли с варен сгущёнкой
- Круасан миндальный
- Лепёшки яичные
- Торт Лакомка
- Каша ячневая рамазня
- Хлеб льняной
- Салат с омлетом и ветчиной
- Суши сет TSUNAMI
- Батончик мюсли "Клубника" Bombbar
- Бульон с фрикадельками
- Лаймовое пирожное
- Хлебцы цельнозерновве
- Кефаль, жареная в кляре
- Яичница с помидорами
- Блин с мясом 65 гр
- Плов 2
- запеканка белковая
- Килька в томатном соусе
- Блин с картошкой и грибами 105 гр
- Смесь овощная Китайская смесь в соусе с имбирем
- Патэ 09.02.23
- Яблочный кекс
- Каша овсяная с яблоком и корицей
- Филе под сыром
- Сосиски в тесте
- Равиоли с рикоттой с шпинатом
- Пицца-лазанья на лаваше
- Лепестки миндаля националь
- Пешмание в глазури
- Начинка-закуска для кармашков из филе курицы (шампиньоны, лук)
Метки: Как приготовить Тортик в микроволновке с яблоком Лана, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортик в микроволновке с яблоком Лана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
