Рецепт Овсянчик с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянчик с курицей
| Яйцо куриное | 105 г |
| Творог 5% [Vita] | 72 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 39 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый | 98 г |
| Лук репчатый | 55 г |
| Чеснок | 0 г |
| Концентрат сывороточный белковый | 6 г |
| Моцарелла [Bonfesto] | 62 г |
| Грудка Варено-Копченая [Равис] | 125 г |
| Укроп | 8 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 0 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянчик с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13.6% | 472 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.7% | 836 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.8% | 1103 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.9% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 56.51 мг | 500 мг | 11.3% | 7.2% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 4.8% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.075 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.3% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 4.7% | 1378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.9% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 5.814 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.4% | 860 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2777 мг | 20 мг | 6.4% | 4.1% | 1565 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.15 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1823 г |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Кремний, Si | 1.724 мг | 30 мг | 5.7% | 3.6% | 1740 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 2.6% | 2524 г |
| Натрий, Na | 186.23 мг | 1300 мг | 14.3% | 9.2% | 698 г |
| Сера, S | 55.37 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.5% | 1806 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 6.7% | 956 г |
| Хлор, Cl | 287.33 мг | 2300 мг | 12.5% | 8% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 3.8% | 1685 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 4.262 мкг | 10 мкг | 42.6% | 27.3% | 235 г |
| Литий, Li | 5.626 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3817 мг | 2 мг | 19.1% | 12.2% | 524 г |
| Медь, Cu | 90.74 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.8% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 3.052 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.8% | 2294 г |
| Никель, Ni | 2.922 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.974 мкг | 55 мкг | 16.3% | 10.4% | 613 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17913 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.6442 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1863 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.079 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянчик с курицей составляет 156,2 кКал.
- Порция = 85 гр (132.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.2 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЧИК С КУРИЦЕЙ
Овсянчик с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,3 %, витамином H - 11,6 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 42,6 %, марганцем - 19,1 %, селеном - 16,3 %
Чем полезен Овсянчик с курицей
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи со свининой
- Куриная печень отварная без соли
- Колбаса,, Краковская,, Брестский мясокомбинат.
- Пюре
- Блины на кокосовом молоке
- Хумус по домашнему
- Мясные ватрушки
- Торт блинный с вареной сгущенкой
- Ленивая лазанья
- КетчупАссорти
- Запеканка творожная
- Сальчичон
- Борщ курица+индейка
- Лазанья из лаваша
- Chikapie клубника
- Морковь по-корейски
- Холодец
- Блины с малиной [Мираторг]
- Овсянка Сони
- Масло подсолнечное с добавлением оливкового, Слобода
- Омлет белковый
- Плов на курином бульоне
- Котлеты
- Йогурт домашний мой
- сыр Le Rustique
- Йогурт греческий 4% Особая коллекция
- Индинол 300 мг
- Шашлык из куриных бедер
- Греч.каша с кунжутом и топл.маслом
- Шурпа в афг казане
- Салат Диетический цезарь с курицей
- Каша овсяная классическая с молоком
- Винегрет
- Печенье с начинкой земляника
- Холодец мой
- Кексы
- Палео миндальный хлеб
- Шоколадный торт
- сыр творожный савушкин
- Мама Лама
- Греческий йогурт TEOS с вишней 2%
- Блинчики свекольные
- Сырники 10.02.23
- Салат из молодой капусты с огурцами и редисом
- Овощное рагу
- портвейн
- Мороженое сливочное Salwadore рожок Малина-гранат 130 г
- Суп фасолевый вегетарианский
- Хлеб ржаной
- Хлеб цельнозерновой «Скандинавский»
- Сыр тертый эменталер+гауда
- Макароны спираль
- Цинка цитрат
- Alaska Seelachs Schlemmerfilet
- Холодец 10.02
- Банановая булка
- Рулетики из куриной грудки
- Сырнеки
- Курица в листах Нина 10.02.24
- Филадельфия лайт
- Колбаски куриные Нина
- Лазанья с красной и белой рыбой
- Саке маки
- Капуста квашеная
- Грудка жареная в маринаде
- картофель тушеная с мясом
- Каша манная
- Филе с грибами в сливочном соусе
- Венигрет Нина
- Ролл с угрем, лососем и огурцом
- Котлета из индейки
- Миндальное молоко 27 ккал
- Запеканка творожная
- огурец соленый
- Ролл самурай
- Камбала Монетка
- Йогурт домашние мои
- Мясо свиное в мультиварке
- Карамельный чиз-кейк
- Филадельфия темпура
- Творожный сырок с печеньем, какао и ванилином "Картошка"
- Шампиньоны с сыром февраль 2023
- Бургер чикен Коул слоу
- Ролл запеченый краб
- Пирог песочный собирательный, отруби 174 кк; Макфа 206 кк
- Заводной Апельсин напиток
- Кокосовая стружка
- Горький шоколад Коркунов 90гр 1шт-6 гр.
- Кокосовые печеньки
- Сорбет клубничнобанановый
- Борщ
- сырковая сладкая масса
- Сосиски с сыром в тесте
- Камбала запеченная
- коврижка
- 12 овощей и трав
- творожок савушкин
- Пищевые Энзимы Holland&Barret
- Фисташка
- Капустные оладьи
Метки: Как приготовить Овсянчик с курицей, калорийность 156,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянчик с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
