Калорийность Опята маринованные. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Опята маринованные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20 ккал	1684 ккал	1.2%	6%	8420 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	16.5%	3040 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	9%	5600 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%	0.5%	73000 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	60%	833 г
Вода	91.1 г	2273 г	4%	20%	2495 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
бета Каротин	0.5 мг	5 мг	10%	50%	1000 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	28.5%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	6%	8571 г
Витамин В4, холин	20.4 мг	500 мг	4.1%	20.5%	2451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.811 мг	5 мг	16.2%	81%	617 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	15.5%	3279 г
Витамин В9, фолаты	12 мкг	400 мкг	3%	15%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	11 мг	90 мг	12.2%	61%	818 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	10%	5000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.01 мг	15 мг	0.1%	0.5%	150000 г
Витамин РР, НЭ	1.593 мг	20 мг	8%	40%	1255 г
Ниацин	10.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129 мг	2500 мг	5.2%	26%	1938 г
Кальций, Ca	11 мг	1000 мг	1.1%	5.5%	9091 г
Кремний, Si	1 мг	30 мг	3.3%	16.5%	3000 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	19%	2667 г
Натрий, Na	305 мг	1300 мг	23.5%	117.5%	426 г
Сера, S	18.7 мг	1000 мг	1.9%	9.5%	5348 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	41.5%	1212 г
Хлор, Cl	5.7 мг	2300 мг	0.2%	1%	40351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7739 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	22%	2278 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	6%	8333 г
Литий, Li	1.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.086 мг	2 мг	4.3%	21.5%	2326 г
Медь, Cu	235 мкг	1000 мкг	23.5%	117.5%	426 г
Молибден, Mo	1 мкг	70 мкг	1.4%	7%	7000 г
Никель, Ni	47.1 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	4.1 мкг	55 мкг	7.5%	37.5%	1341 г
Хром, Cr	5.5 мкг	50 мкг	11%	55%	909 г
Цинк, Zn	0.72 мг	12 мг	6%	30%	1667 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.111 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	12%
Насыщенные жирные кислоты	0.038 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.113 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Опята маринованные составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	91.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОПЯТА МАРИНОВАННЫЕ

Опята маринованные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,2 %, витамином C - 12,2 %, медью - 23,5 %, хромом - 11 %

Чем полезен Опята маринованные

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Опята маринованные калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Опята маринованные, калории, нутриенты, полезные свойства Опята маринованные

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе