Рецепт Салат свёкла и Месклам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свёкла и Месклам

Салат Месклам [Перекресток]	30 г
Сыр творожный с зеленью	31 г
Свекла, вареная, с солью	360 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Горошек зеленый. Консервы	50 г
Лук зеленый (перо)	23 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свёкла и Месклам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.8 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3073 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.1%	3619 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.5%	3294 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	5.8%	3129 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	18.2%	1000 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	6.9%	2652 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.9 мкг	900 мкг	2.4%	4.4%	4110 г
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	5.1%	3597 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.913 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.8%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	4%	4615 г
Витамин В4, холин	6.7 мг	500 мг	1.3%	2.4%	7463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	4.6%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	5.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	60.022 мкг	400 мкг	15%	27.4%	666 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	10.2%	1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	1.1%	15464 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.193 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	25907 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	15.1%	1212 г
Витамин РР, НЭ	0.396 мг	20 мг	2%	3.6%	5051 г
Ниацин	0.084 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.58 мг	2500 мг	9.8%	17.9%	1018 г
Кальций, Ca	20.6 мг	1000 мг	2.1%	3.8%	4854 г
Кремний, Si	1.489 мг	30 мг	5%	9.1%	2015 г
Магний, Mg	20.04 мг	400 мг	5%	9.1%	1996 г
Натрий, Na	398.93 мг	1300 мг	30.7%	56%	326 г
Сера, S	17.1 мг	1000 мг	1.7%	3.1%	5848 г
Фосфор, P	35.6 мг	800 мг	4.5%	8.2%	2247 г
Хлор, Cl	244.97 мг	2300 мг	10.7%	19.5%	939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.1 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	2.8 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	7.3%	2500 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	107143 г
Кобальт, Co	0.575 мкг	10 мкг	5.8%	10.6%	1739 г
Литий, Li	0.278 мкг	~
Марганец, Mn	0.2922 мг	2 мг	14.6%	26.6%	684 г
Медь, Cu	74.7 мкг	1000 мкг	7.5%	13.7%	1339 г
Молибден, Mo	2.646 мкг	70 мкг	3.8%	6.9%	2646 г
Никель, Ni	0.106 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	0.732 мкг	55 мкг	1.3%	2.4%	7514 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	3.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	106101 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	15625 г
Цинк, Zn	0.3376 мг	12 мг	2.8%	5.1%	3555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.361 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.027 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат свёкла и Месклам составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.8 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЁКЛА И МЕСКЛАМ

Салат свёкла и Месклам богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен Салат свёкла и Месклам

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свёкла и Месклам, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свёкла и Месклам, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе