Рецепт Запеченные овощи с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченные овощи с фаршем

Перец сладкий зеленый	100 г
Баклажан	0 г
Кабачок	200 г
Лук репчатый	200 г
Картофель	370 г
Подсолнечное масло	13 г
Помидор (томат), парниковый	0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	91 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	0 г
Вода водопроводная питьевая	115 г
Соль столовая	6 г
Капуста белокочанная	150 г
Аджика	50 г
чесночный соус	100 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	300 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные овощи с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.9 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1187 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.5%	938 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	11.8%	596 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.8%	3776 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.3%	3067 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.8 мкг	900 мкг	8.1%	5.7%	1236 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.6%	4425 г
Лютеин + Зеаксантин	0.024 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4.2%	1667 г
Витамин В4, холин	23.97 мг	500 мг	4.8%	3.4%	2086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	4%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	8%	877 г
Витамин В9, фолаты	10.096 мкг	400 мкг	2.5%	1.8%	3962 г
Витамин В12, кобаламин	0.574 мкг	3 мкг	19.1%	13.5%	523 г
Витамин C, аскорбиновая	20.57 мг	90 мг	22.9%	16.1%	438 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	9346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.008 мг	15 мг	6.7%	4.7%	1488 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.293 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17065 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	4.8%	1481 г
Витамин РР, НЭ	2.3195 мг	20 мг	11.6%	8.2%	862 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	2.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.57 мг	2500 мг	11.4%	8%	875 г
Кальций, Ca	69.06 мг	1000 мг	6.9%	4.9%	1448 г
Кремний, Si	18.13 мг	30 мг	60.4%	42.6%	165 г
Магний, Mg	16.4 мг	400 мг	4.1%	2.9%	2439 г
Натрий, Na	222.82 мг	1300 мг	17.1%	12.1%	583 г
Сера, S	87.5 мг	1000 мг	8.8%	6.2%	1143 г
Фосфор, P	100.1 мг	800 мг	12.5%	8.8%	799 г
Хлор, Cl	120.42 мг	2300 мг	5.2%	3.7%	1910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Ванадий, V	30.55 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	3.7%	1895 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8427 г
Кобальт, Co	2.193 мкг	10 мкг	21.9%	15.4%	456 г
Литий, Li	15.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.1079 мг	2 мг	5.4%	3.8%	1854 г
Медь, Cu	73.87 мкг	1000 мкг	7.4%	5.2%	1354 г
Молибден, Mo	2.892 мкг	70 мкг	4.1%	2.9%	2420 г
Никель, Ni	2.889 мкг	~
Рубидий, Rb	156.9 мкг	~
Селен, Se	7.064 мкг	55 мкг	12.8%	9%	779 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Фтор, F	15.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25268 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	4.4%	1592 г
Цинк, Zn	1.5388 мг	12 мг	12.8%	9%	780 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.627 г	~
Аргинин*	0.463 г	~
Валин	0.406 г	~
Гистидин*	0.286 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.593 г	~
Лизин	0.606 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты	1.079 г	~
Аланин	0.423 г	~
Аспарагиновая кислота	0.668 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1.203 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.508 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.12 г	~
14:0 Миристиновая	0.427 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.529 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	1.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.092 г	min 16.8 г	18.4%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.133 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.291 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.189 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.19 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.189 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.189 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеченные овощи с фаршем составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ С ФАРШЕМ

Запеченные овощи с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 19,1 %, витамином C - 22,9 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 11,4 %, кремнием - 60,4 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 12,8 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Запеченные овощи с фаршем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченные овощи с фаршем, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные овощи с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе