Рецепт Овощи в азиатском стиле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи в азиатском стиле
| Цуккини Резаные [Морозко Green] | 170 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 150 г |
| Морковь | 140 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 70 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 15 г |
| Соус Соевый [Kikkoman] | 50 г |
| Соус, устричный, готовый к употреблению | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи в азиатском стиле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4318 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.2% | 3619 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 7.4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 21.8% | 1176 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 10% | 2551 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.3 мкг | 900 мкг | 30.9% | 79.2% | 323 г |
| альфа Каротин | 800.23 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.407 мг | 5 мг | 48.1% | 123.3% | 208 г |
| Ликопин | 0.23 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 12.3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 3.6% | 7321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 19% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 19.2% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.842 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.9% | 3689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.3% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.57 мг | 90 мг | 30.6% | 78.5% | 326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 5.9% | 4261 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.865 мкг | 50 мкг | 3.7% | 9.5% | 2681 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 16.4% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1913 мг | 20 мг | 6% | 15.4% | 1679 г |
| Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.78 мг | 2500 мг | 7.8% | 20% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 5.1% | 5000 г |
| Кремний, Si | 5.63 мг | 30 мг | 18.8% | 48.2% | 533 г |
| Магний, Mg | 8.3 мг | 400 мг | 2.1% | 5.4% | 4819 г |
| Натрий, Na | 130.17 мг | 1300 мг | 10% | 25.6% | 999 г |
| Сера, S | 15.51 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.1% | 6447 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 10.5% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 11.15 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 20628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 5.1% | 5014 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 5.1% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 3.081 мкг | 10 мкг | 30.8% | 79% | 325 г |
| Литий, Li | 18.707 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 15.9% | 1626 г |
| Медь, Cu | 107.77 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 27.7% | 928 г |
| Молибден, Mo | 2.171 мкг | 70 мкг | 3.1% | 7.9% | 3224 г |
| Никель, Ni | 1.646 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.484 мкг | 55 мкг | 6.3% | 16.2% | 1579 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 47506 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 18.2% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.2985 мг | 12 мг | 2.5% | 6.4% | 4020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в азиатском стиле составляет 39 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 89.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ
Овощи в азиатском стиле богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 48,1 %, витамином C - 30,6 %, кремнием - 18,8 %, кобальтом - 30,8 %
Чем полезен Овощи в азиатском стиле
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра красная отборная
- Майонез 67% Маркет Перекрёсток
- Вивайли. Вафельные трубочки в молочной глазури с кокосом
- молочный шоколад
- Оливки с сыром
- Вивайли. Вафельные трубочки в молочной глазури пломбир
- Tsampa
- молочный шоколад с кешью
- Тзазики соус
- Honey
- Мороженое эскимо
- Sardinas en salsa de tomate [Ponte]
- Грудка тушеная в сметане
- Творог 5%
- Фиш-ролл
- Тахан кунжутный
- Kefir drink
- Terragon Chicken Salad Wrap
- Крупа ячневая (ячменная)
- Йогурт греческий Teos
- Хлебцы ц/з КРУАЗЕТТ (красная упаковка)
- Конкилье смесь с мексиканским соусом [Ашан]
- Батончик овсянка-какао-молоко
- Леовит рис с грибами и овощами сух смесь 40 г+120 воды
- Гречка с индейкой
- Запеканка творожная творог магнит
- Суп с фрикадельками и лапшой
- Булгур с курицей
- Настойка горькая Ledoff
- Капуста
- Пюре картофельное на молоке
- Киноа с овощами и грибами
- Протеиновый пудинг
- Банановый мусс
- Бефстроганов
- Чебурек на пиве с курицей
- Дорада
- Салат морковь свекла
- Батончик протеиновый "Лесные ягоды" Fit&Joy (1 шт - 40гр)
- Соус с молотым мясом
- Organic Chicken breast tenders
- Carciofi con piselli in padella
- Мусс из ряженки
- Салат из капусты с укропом
- Молочная девочка"- бисквит
- Салат помидоры огурцы лук листья салата
- Минтай запечённый под яйцом с сыром
- Хлеб без глютена multigrain
- Салат Руккола
- Мороженное в вафельном стаканчике без сахара
- Каша геркулес 20 мин варки
- Avocado Oil
- Отруби рваные БОРОДИНСКИЕ
- Торт молочная девочка - сборка
- уши свинные
- Куриный хачапури, филе, лук крутим, смеш с мол, яйцо вбить в почти готов хач, и сыр сверх
- Хурма размороженная
- Трубочка с белковым кремом
- Спагетти с креветками
- Involtini di tacchino con albicocche e bacon
- Коржи шоколадный медовик
- Эклер со взбитыми сливками
- Медовик Спартак с вишней.
- Тыквенный суп
- Печенье творожное с цукатами
- Кальмаровый салат 110223
- Запеканка
- Харчо 110223
- Пирог с мясом и картошкой
- Ленив хачапури по аджарски из слоен теста, с ветч, белки к сыру
- Смесь бурого и дикого риса отваренная
- Капуста с индейкой
- Щи вегитарианские
- Соба по азиатски
- Банановый смузи
- Трубочка с творогом и курагой, белок в творог, дело для смазки
- Пиво живое нефильтрованое
- Бековские молочные конфеты
- Творог "Уманский" обезжиренный. Кубанский молочник
- Королевская ватрушка с черникой, твор переб, мука и масло крошка, крошка, твор, ягоды, крошка
- Голубцы
- Смесь семян
- Оливье с курицей 11.02.23
- Грудка индейки сыровяленая
- Мультивитамины для женщин DAME'S
- Капуста квашеная
- адвент календарь шоко веган
- Пиво
- Макаронные изделия группа B высший сорт
- Йогурт 3,5% жирности, без сахара
- Баранина
- Малютка овсяная
- Салат с фетаксой, шпинатом и авокадо
- Малютка рисовая
- Кефир "Галичина" 2,5%
- Сыр Комо Голандский
- Щучья икра со сладким крымским луком в сметанном соусе и хрустящими тостами
- Котлета свинная
- Котлеты из нежного филе щуки со свежим шпинатом, помидорами черри и ароматной зеленью
- Протеиновый батончик кокос
Метки: Как приготовить Овощи в азиатском стиле, калорийность 39 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в азиатском стиле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
