Рецепт Сал кальмар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сал кальмар
| Вареные кальмары | 350 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сал кальмар".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 17.8% | 835 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.8% | 2154 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 11.7% | 1273 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 6.5% | 2294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 36.42 мг | 500 мг | 7.3% | 10.8% | 1373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 7.5% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.8% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.873 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 13923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 12.9% | 1151 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 4.4% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 3.069 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9% | 1629 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 17.2% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5347 мг | 20 мг | 2.7% | 4% | 3740 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.74 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.3% | 1789 г |
| Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5382 г |
| Кремний, Si | 16.045 мг | 30 мг | 53.5% | 79.1% | 187 г |
| Магний, Mg | 6.29 мг | 400 мг | 1.6% | 2.4% | 6359 г |
| Натрий, Na | 24.23 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5365 г |
| Сера, S | 29.83 мг | 1000 мг | 3% | 4.4% | 3352 г |
| Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 8.1% | 1826 г |
| Хлор, Cl | 43.9 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 5.3% | 2813 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 3.332 мкг | 10 мкг | 33.3% | 49.3% | 300 г |
| Литий, Li | 6.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0665 мг | 2 мг | 3.3% | 4.9% | 3008 г |
| Медь, Cu | 51.8 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.7% | 1931 г |
| Молибден, Mo | 3.599 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.5% | 1945 г |
| Никель, Ni | 3.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.562 мкг | 55 мкг | 8.3% | 12.3% | 1206 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25543 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.2665 мг | 12 мг | 2.2% | 3.3% | 4503 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.5% |
Энергетическая ценность Сал кальмар составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛ КАЛЬМАР
Сал кальмар богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,6 %, кремнием - 53,5 %, кобальтом - 33,3 %
Чем полезен Сал кальмар
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи из свеклы
- Кальций
- Шаурма
- БРУСКЕТТА С СЕЛЬДЬЮ И РОЗОВЫМ МУССОМ
- Трюфельная паста
- Филе куриное приосколье
- Котлеты мои из куриной грудки
- Трюфельная Филадельфия
- Рис с овощами
- сметана
- Ярче
- Голубцы ленивые
- суп овощной
- ДОМАШНИЙ НАПОЛЕОН
- Ne moloko овсяное
- Рисовая каша с вишневым конфитюром
- Мясо с рисом 2023-02-13
- Котлеты Пожарский Вкусвилл
- Сиритеги
- Печеночные котлеты
- Курица с кабачками
- Суп из кабачка
- Ветчина
- Салат с капустой и морковкой
- Рулет из лаваша с рваной курицей и рис с фасолью
- Куриный стейк с красной чечевицей с морковью
- Люля-кебаб
- Салат помидор перец укроп
- Котлета из говядины и бобов
- Гречка с грибами
- Капуста тушеная с грибами
- МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Полендвичка Паненка
- Колбаса варëная Даурия
- Суп бульон
- Каша булгур с грибами
- Ветчина с орурцами
- Фасоль для гарнира
- НОВОГОДНИЙ РОСТБИФ
- Салат овощной помидоры/огурцы/перец/лук/базилик/уксус/соль
- Запеканка кокосовая
- Ананас сушеный без сахара ? 13.02.23
- Йогуртовый кекс
- Магний В6 Форте
- Суп лапша куриная
- Куриная зраза.
- Аскорутин
- Филе куриное в хрустящей корочке
- Салат из сельдерея
- Филе бедра куриное жареное
- Булочки летние
- Сыр Голландский
- Каша рисовая банановая
- Сосиска в тесте
- Сироп фит парад
- Салатная смесь
- Экстракт черники капсула
- Хлебцы ржаные
- Рассыпчатая гречневая каша со сливочным маслом
- Хлебцы пшеничные
- Борщ
- Горчица Зернистая
- Кефир
- Куриные котлеты-2
- zuivel spread naturel
- Сердечки с картофелем февраль 2023
- Л-карнитин
- Хумус вяленые помидоры и травы
- Makreel filet
- Печенье
- Овсяно блин
- Рабочий капучино маккофе 25,5
- Капуста маринованная Белореченская
- Омлет со шпинатом и моццарелой
- Салат11
- Конфеты Lorena
- Вишнёвый мусс
- Бич салат
- Салат с сельдереем
- ПП тесто для пиццы
- Кето пюре из цветной капусты
- Омлет с грудинкой и колбасой
- Отбивные из говядины
- Сардельки "Баварские с сыром" [Сибагро]
- Баунти
- Зеленая гречка
- Винегрет Н
- Булгур вареный
- Самса "Элика"
- Перловка с мясом
- Котлеты печень
- Помидор соленый
- Landkäse Gouda
- Грибы с курицей 14.02 23
- Gouda gerieben
- Салат
- Deftige Kartoffelsuppe
- Ягодный рулет в лаваше
- Салат Щетка
- Куриное филе в кефире с чесноком
Метки: Как приготовить Сал кальмар, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сал кальмар, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
