Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук порей | 30 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Огурец парниковый | 70 г |
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 70 г |
Помидор (томат), парниковый | 210 г |
Шпинат | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Льняное масло холодного отжима | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2% | 9500 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.2% | 2154 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 6.8% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.1% | 2500 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 22.6% | 789 г |
альфа Каротин | 19.165 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 25.1% | 707 г |
бета Криптоксантин | 44.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.278 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.7% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 15723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 3.4% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 6.079 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.19 мг | 90 мг | 35.8% | 63.7% | 280 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 6.4% | 2757 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 20325 г |
Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 52.1% | 341 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4723 мг | 20 мг | 2.4% | 4.3% | 4235 г |
Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.42 мг | 2500 мг | 8% | 14.2% | 1247 г |
Кальций, Ca | 16.41 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6094 г |
Кремний, Si | 16.687 мг | 30 мг | 55.6% | 98.9% | 180 г |
Магний, Mg | 6.01 мг | 400 мг | 1.5% | 2.7% | 6656 г |
Натрий, Na | 15.59 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.1% | 8339 г |
Сера, S | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 8749 г |
Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 6.9% | 2581 г |
Хлор, Cl | 35.61 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.7% | 6459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 8.5% | 2105 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2% | 9375 г |
Кобальт, Co | 3.513 мкг | 10 мкг | 35.1% | 62.5% | 285 г |
Литий, Li | 20.23 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1488 мг | 2 мг | 7.4% | 13.2% | 1344 г |
Медь, Cu | 92.92 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 16.5% | 1076 г |
Молибден, Mo | 4.153 мкг | 70 мкг | 5.9% | 10.5% | 1686 г |
Никель, Ni | 6.821 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17572 г |
Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32129 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11.6% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.1937 мг | 12 мг | 1.6% | 2.8% | 6195 г |
Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 39.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.274 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.227 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.798 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | min 16.8 г | 9.5% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.549 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.2 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|