Рецепт Женгялов хац экспресс-вариант. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Женгялов хац экспресс-вариант

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	500 г
Салат зеленый по 1-58	500 г
Укроп	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Горчичное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Женгялов хац экспресс-вариант".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.7 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	942 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.7%	1520 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5.8%	966 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	6.7%	836 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.5%	3859 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.9 мкг	900 мкг	18.3%	10.2%	546 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	1.572 мкг	~
бета Каротин	0.993 мг	5 мг	19.9%	11.1%	504 г
бета Криптоксантин	8.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.7%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.3%	2466 г
Витамин В4, холин	24.72 мг	500 мг	4.9%	2.7%	2023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	1.8%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	15.677 мкг	400 мкг	3.9%	2.2%	2552 г
Витамин C, аскорбиновая	9.52 мг	90 мг	10.6%	5.9%	945 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.334 мг	15 мг	8.9%	5%	1124 г
Витамин Н, биотин	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6579 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	7.6%	736 г
Витамин РР, НЭ	1.8565 мг	20 мг	9.3%	5.2%	1077 г
Ниацин	1.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.82 мг	2500 мг	7.6%	4.3%	1317 г
Кальций, Ca	61 мг	1000 мг	6.1%	3.4%	1639 г
Кремний, Si	1.031 мг	30 мг	3.4%	1.9%	2910 г
Магний, Mg	36.17 мг	400 мг	9%	5%	1106 г
Натрий, Na	399.13 мг	1300 мг	30.7%	17.2%	326 г
Сера, S	28.99 мг	1000 мг	2.9%	1.6%	3449 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	4.7%	1198 г
Хлор, Cl	655.83 мг	2300 мг	28.5%	15.9%	351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	29.21 мкг	~
Железо, Fe	1.383 мг	18 мг	7.7%	4.3%	1302 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10000 г
Кобальт, Co	1.044 мкг	10 мкг	10.4%	5.8%	958 г
Литий, Li	0.087 мкг	~
Марганец, Mn	0.4352 мг	2 мг	21.8%	12.2%	460 г
Медь, Cu	75.9 мкг	1000 мкг	7.6%	4.3%	1318 г
Молибден, Mo	6.148 мкг	70 мкг	8.8%	4.9%	1139 г
Никель, Ni	0.249 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	2.778 мкг	55 мкг	5.1%	2.9%	1980 г
Стронций, Sr	3.49 мкг	~
Фтор, F	7.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	56180 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	2.1%	2703 г
Цинк, Zn	0.3852 мг	12 мг	3.2%	1.8%	3115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.218 мг	~
Стигмастерол	0.131 мг	~
бета Ситостерол	10.568 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.374 г	min 16.8 г	14.1%	7.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.794 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.531 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.102 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.624 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.196 г	~

Энергетическая ценность Женгялов хац экспресс-вариант составляет 178,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖЕНГЯЛОВ ХАЦ ЭКСПРЕСС-ВАРИАНТ

Женгялов хац экспресс-вариант богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином K - 13,6 %, хлором - 28,5 %, марганцем - 21,8 %

Чем полезен Женгялов хац экспресс-вариант

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Женгялов хац экспресс-вариант, калорийность 178,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Женгялов хац экспресс-вариант, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе