Рецепт СМУЗИ ОТ ТЯЖЕЛЫХ МЕТАЛЛОВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СМУЗИ ОТ ТЯЖЕЛЫХ МЕТАЛЛОВ

Черника 40 г
Банан 100 г
Апельсин 50 г
Петрушка свежая 20 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 4 г
Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СМУЗИ ОТ ТЯЖЕЛЫХ МЕТАЛЛОВ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.4 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2176 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.8% 2714 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.4% 9333 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 8.3% 1553 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 18.7% 690 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 4.4% 2933 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.1 мкг 900 мкг 12% 15.5% 833 г
бета Каротин 0.71 мг 5 мг 14.2% 18.3% 704 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 7.6% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 10.1% 1277 г
Витамин В4, холин 9.86 мг 500 мг 2% 2.6% 5071 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 6.7% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.225 мг 2 мг 11.3% 14.6% 889 г
Витамин В9, фолаты 22.858 мкг 400 мкг 5.7% 7.4% 1750 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 2.2% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 34.64 мг 90 мг 38.5% 49.7% 260 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 0.9% 14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.866 мг 15 мг 5.8% 7.5% 1732 г
Витамин Н, биотин 2.511 мкг 50 мкг 5% 6.5% 1991 г
Витамин К, филлохинон 154 мкг 120 мкг 128.3% 165.8% 78 г
Витамин РР, НЭ 1.0184 мг 20 мг 5.1% 6.6% 1964 г
Ниацин 0.438 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 378.37 мг 2500 мг 15.1% 19.5% 661 г
Кальций, Ca 45.73 мг 1000 мг 4.6% 5.9% 2187 г
Кремний, Si 41.918 мг 30 мг 139.7% 180.5% 72 г
Магний, Mg 50.37 мг 400 мг 12.6% 16.3% 794 г
Натрий, Na 139.35 мг 1300 мг 10.7% 13.8% 933 г
Сера, S 25.09 мг 1000 мг 2.5% 3.2% 3986 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 6.1% 2151 г
Хлор, Cl 38.18 мг 2300 мг 1.7% 2.2% 6024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89 мкг ~
Бор, B 222.6 мкг ~
Ванадий, V 7.18 мкг ~
Железо, Fe 2.68 мг 18 мг 14.9% 19.3% 672 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 2.5% 5245 г
Кобальт, Co 0.84 мкг 10 мкг 8.4% 10.9% 1190 г
Литий, Li 9.292 мкг ~
Марганец, Mn 0.3751 мг 2 мг 18.8% 24.3% 533 г
Медь, Cu 197.08 мкг 1000 мкг 19.7% 25.5% 507 г
Молибден, Mo 2.384 мкг 70 мкг 3.4% 4.4% 2936 г
Никель, Ni 2.904 мкг ~
Рубидий, Rb 40.2 мкг ~
Селен, Se 0.73 мкг 55 мкг 1.3% 1.7% 7534 г
Стронций, Sr 5.11 мкг ~
Фтор, F 39.39 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 10155 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5435 г
Цинк, Zn 0.3354 мг 12 мг 2.8% 3.6% 3578 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.21 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность СМУЗИ ОТ ТЯЖЕЛЫХ МЕТАЛЛОВ составляет 77,4 кКал.

  • Порция = 219 гр (169.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.4 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОТ ТЯЖЕЛЫХ МЕТАЛЛОВ

СМУЗИ ОТ ТЯЖЕЛЫХ МЕТАЛЛОВ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 38,5 %, витамином K - 128,3 %, калием - 15,1 %, кремнием - 139,7 %, магнием - 12,6 %, железом - 14,9 %, марганцем - 18,8 %, медью - 19,7 %

Чем полезен СМУЗИ ОТ ТЯЖЕЛЫХ МЕТАЛЛОВ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СМУЗИ ОТ ТЯЖЕЛЫХ МЕТАЛЛОВ, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СМУЗИ ОТ ТЯЖЕЛЫХ МЕТАЛЛОВ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты