Рецепт Опята тушёные со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Опята тушёные со сметаной

Опенок (Тушение)	500 г
Сметана 15% жирности	150 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Оливковое масло	17 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Опята тушёные со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.6 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2874 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.8%	4471 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	14.7%	1167 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.5%	10950 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	28.2%	606 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	6.5%	2637 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.1 мкг	900 мкг	1.9%	3.2%	5263 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	8.5%	1984 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	2.2%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	15.4%	1111 г
Витамин В4, холин	8.81 мг	500 мг	1.8%	3.1%	5675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.572 мг	5 мг	11.4%	19.5%	874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	4.9%	3509 г
Витамин В9, фолаты	8.013 мкг	400 мкг	2%	3.4%	4992 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	3.6%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	5.6%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.353 мг	15 мг	2.4%	4.1%	4249 г
Витамин Н, биотин	0.724 мкг	50 мкг	1.4%	2.4%	6906 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	4.4167 мг	20 мг	22.1%	37.7%	453 г
Ниацин	5.554 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.4 мг	2500 мг	8.7%	14.8%	1150 г
Кальций, Ca	28.12 мг	1000 мг	2.8%	4.8%	3556 г
Кремний, Si	0.967 мг	30 мг	3.2%	5.5%	3102 г
Магний, Mg	14.49 мг	400 мг	3.6%	6.1%	2761 г
Натрий, Na	340.52 мг	1300 мг	26.2%	44.7%	382 г
Сера, S	23.49 мг	1000 мг	2.3%	3.9%	4257 г
Фосфор, P	42.5 мг	800 мг	5.3%	9%	1882 г
Хлор, Cl	528.79 мг	2300 мг	23%	39.2%	435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3399.4 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	5.8%	2985 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	3.2%	5245 г
Кобальт, Co	1.031 мкг	10 мкг	10.3%	17.6%	970 г
Литий, Li	0.606 мкг	~
Марганец, Mn	0.0597 мг	2 мг	3%	5.1%	3350 г
Медь, Cu	67.2 мкг	1000 мкг	6.7%	11.4%	1488 г
Молибден, Mo	2.174 мкг	70 мкг	3.1%	5.3%	3220 г
Никель, Ni	20.7 мкг	~
Олово, Sn	2.08 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	1.334 мкг	55 мкг	2.4%	4.1%	4123 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Фтор, F	6.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	66116 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	9.9%	1718 г
Цинк, Zn	0.542 мг	12 мг	4.5%	7.7%	2214 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.047 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.456 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.816 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.824 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.152 г	min 16.8 г	12.8%	21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.362 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.497 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~

Энергетическая ценность Опята тушёные со сметаной составляет 58,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.6 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОПЯТА ТУШЁНЫЕ СО СМЕТАНОЙ

Опята тушёные со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, витамином PP - 22,1 %, хлором - 23 %

Чем полезен Опята тушёные со сметаной

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Опята тушёные со сметаной, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Опята тушёные со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе