Рецепт Овощи с киноа тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с киноа тушеные

Цветная капуста (Тушение)	185 г
Лук репчатый (Тушение)	170 г
Морковь (Тушение)	85 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Киноа, неприготовленная	45 г
Перец чили красный острый	1 г
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с киноа тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.6 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2116 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.1%	3040 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.2%	1750 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	5.2%	2433 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	17.6%	714 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	4%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	291.4 мкг	900 мкг	32.4%	40.7%	309 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.061 мкг	~
бета Каротин	1.692 мг	5 мг	33.8%	42.5%	296 г
бета Криптоксантин	0.144 мкг	~
Ликопин	697.881 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.244 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.21 мг	1.5 мг	14%	17.6%	714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.2%	2432 г
Витамин В4, холин	22.58 мг	500 мг	4.5%	5.7%	2214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	8.8%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	8.5%	1471 г
Витамин В9, фолаты	19.693 мкг	400 мкг	4.9%	6.2%	2031 г
Витамин C, аскорбиновая	11.84 мг	90 мг	13.2%	16.6%	760 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.538 мг	15 мг	3.6%	4.5%	2788 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.362 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.719 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	6954 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	7.4%	1690 г
Витамин РР, НЭ	0.7971 мг	20 мг	4%	5%	2509 г
Ниацин	0.314 мг	~
Бетаин	48.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.46 мг	2500 мг	8.8%	11.1%	1139 г
Кальций, Ca	31.95 мг	1000 мг	3.2%	4%	3130 г
Кремний, Si	10.747 мг	30 мг	35.8%	45%	279 г
Магний, Mg	30.96 мг	400 мг	7.7%	9.7%	1292 г
Натрий, Na	9.92 мг	1300 мг	0.8%	1%	13105 г
Сера, S	44.92 мг	1000 мг	4.5%	5.7%	2226 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	12.1%	1044 г
Хлор, Cl	15.3 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	15033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	306.5 мкг	~
Бор, B	218.9 мкг	~
Ванадий, V	12.84 мкг	~
Железо, Fe	1.191 мг	18 мг	6.6%	8.3%	1511 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	1.4%	8982 г
Кобальт, Co	1.521 мкг	10 мкг	15.2%	19.1%	657 г
Литий, Li	0.778 мкг	~
Марганец, Mn	0.3023 мг	2 мг	15.1%	19%	662 г
Медь, Cu	103.83 мкг	1000 мкг	10.4%	13.1%	963 г
Молибден, Mo	4.851 мкг	70 мкг	6.9%	8.7%	1443 г
Никель, Ni	4.053 мкг	~
Рубидий, Rb	126.5 мкг	~
Селен, Se	1.14 мкг	55 мкг	2.1%	2.6%	4825 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	16.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23881 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	3%	4098 г
Цинк, Zn	0.6293 мг	12 мг	5.2%	6.5%	1907 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.627 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.241 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.713 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.867 г	min 16.8 г	5.2%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.685 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощи с киноа тушеные составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.6 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КИНОА ТУШЕНЫЕ

Овощи с киноа тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 33,8 %, витамином B1 - 14 %, витамином C - 13,2 %, кремнием - 35,8 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен Овощи с киноа тушеные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с киноа тушеные, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с киноа тушеные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе