Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ОВОЩНОЙ КОМПЛЕКТ на 100г мяса/рыбы | 100 г |
Сердце куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 11.6% | 874 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.7% | 1057 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.8% | 1166 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
бета Криптоксантин | 1.188 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.149 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.074 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 10.7% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.554 мг | 1.8 мг | 30.8% | 31.5% | 325 г |
Витамин В4, холин | 0.28 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 9.5% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 6.633 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 6030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 5.5% | 1856 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10949 г |
гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7834 мг | 20 мг | 18.9% | 19.3% | 529 г |
Ниацин | 2.328 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.3 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.8% | 1040 г |
Кальций, Ca | 38.65 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2587 г |
Магний, Mg | 23.59 мг | 400 мг | 5.9% | 6% | 1696 г |
Натрий, Na | 634.91 мг | 1300 мг | 48.8% | 49.8% | 205 г |
Сера, S | 92.39 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.4% | 1082 г |
Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 14.5% | 704 г |
Хлор, Cl | 899.8 мг | 2300 мг | 39.1% | 39.9% | 256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.047 мг | 18 мг | 22.5% | 23% | 445 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12605 г |
Кобальт, Co | 7.262 мкг | 10 мкг | 72.6% | 74.2% | 138 г |
Литий, Li | 0.891 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2634 мг | 2 мг | 13.2% | 13.5% | 759 г |
Медь, Cu | 215.88 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 22.1% | 463 г |
Молибден, Mo | 9.604 мкг | 70 мкг | 13.7% | 14% | 729 г |
Никель, Ni | 1.337 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.077 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Фтор, F | 30.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12924 г |
Хром, Cr | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.7% | 952 г |
Цинк, Zn | 1.7523 мг | 12 мг | 14.6% | 14.9% | 685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
Валин | 0.493 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
Лизин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
Треонин | 0.348 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.664 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.54 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.471 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.277 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.78 г | min 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.51 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные сердечки с овощами составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.9 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|