Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
Вода | 550 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.4% | 1854 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2% | 5091 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 8.5% | 1190 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 18.7% | 541 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2987 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.7% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 10.554 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3790 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3747 мг | 20 мг | 11.9% | 12% | 842 г |
Ниацин | 1.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.82 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.9% | 2035 г |
Кальций, Ca | 9.73 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10277 г |
Кремний, Si | 26.715 мг | 30 мг | 89.1% | 89.9% | 112 г |
Магний, Mg | 65.37 мг | 400 мг | 16.3% | 16.4% | 612 г |
Натрий, Na | 1.62 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 80247 г |
Сера, S | 29.75 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3361 г |
Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 12.1% | 831 г |
Хлор, Cl | 11.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19328 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 115.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.166 мг | 18 мг | 12% | 12.1% | 831 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 10.3% | 978 г |
Марганец, Mn | 0.5157 мг | 2 мг | 25.8% | 26% | 388 г |
Медь, Cu | 211.52 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 21.4% | 473 г |
Молибден, Mo | 11.346 мкг | 70 мкг | 16.2% | 16.3% | 617 г |
Никель, Ni | 3.331 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.737 мкг | 55 мкг | 5% | 5% | 2009 г |
Титан, Ti | 10.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.15 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 4991 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.6761 мг | 12 мг | 5.6% | 5.7% | 1775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.906 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.195 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лизин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
Пролин | 0.165 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.491 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность гречка составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.1 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|