Рецепт Фасоль "Пинто" на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль "Пинто" на воде
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая | 60 г |
| Вода | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль "Пинто" на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8.1% | 1070 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.2% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 20.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 22.2% | 392 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3243 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 13.7% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 21.94 мг | 500 мг | 4.4% | 3.8% | 2279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 174.033 мкг | 400 мкг | 43.5% | 37.8% | 230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 2% | 4306 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3892 мг | 20 мг | 1.9% | 1.7% | 5139 г |
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.82 мг | 2500 мг | 18.5% | 16.1% | 541 г |
| Кальций, Ca | 42.48 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2354 г |
| Магний, Mg | 59.13 мг | 400 мг | 14.8% | 12.9% | 676 г |
| Натрий, Na | 218.44 мг | 1300 мг | 16.8% | 14.6% | 595 г |
| Сера, S | 72.66 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.3% | 1376 г |
| Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 14.9% | 585 г |
| Хлор, Cl | 330.71 мг | 2300 мг | 14.4% | 12.5% | 695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.697 мг | 18 мг | 9.4% | 8.2% | 1061 г |
| Кобальт, Co | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12048 г |
| Марганец, Mn | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 16.7% | 522 г |
| Медь, Cu | 297.92 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 25.9% | 336 г |
| Молибден, Mo | 1.669 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4194 г |
| Селен, Se | 9.249 мкг | 55 мкг | 16.8% | 14.6% | 595 г |
| Фтор, F | 66.31 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 6032 г |
| Цинк, Zn | 0.7591 мг | 12 мг | 6.3% | 5.5% | 1581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль "Пинто" на воде составляет 115 кКал.
- Порция = 181 гр (208.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ "ПИНТО" НА ВОДЕ
Фасоль "Пинто" на воде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,7 %, витамином B9 - 43,5 %, калием - 18,5 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 14,4 %, марганцем - 19,2 %, медью - 29,8 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Фасоль "Пинто" на воде
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники с картофелем и грибами
- Хлеб пикантный
- Торт прага
- Капуста морская маринованная с луком и сладким перцем
- Грибной суп-пюре с брокколи
- Рассольник на воде
- Английский салат
- Печенье овсяное
- Омлет с курицей, баклажанами и брынзой
- Салат мамин
- Блины 20.02
- Паста №1
- Бананоовсян запеченый (биотиновый батончик, 30%))
- uhtxrf
- Капуста тушеная с грибами
- Рогалик с вишней супермаркет 1
- Блины на кефире
- Йогурт 3% Киржачский
- Tortelloni paradajz mozzarella
- Отбивные от Шеф-Насти
- Рис с Куриной бризолью
- Салат летний
- Салат из крабовых палочек
- Суп лапша с курицей
- Творог Вкуснотеево 9%
- Трюфель без сахара
- Ravioli 4 formaggi (4 sira)
- Овсяноблин 20.02
- Овощной суп пюре на костном бульоне
- голень куриная отварная без кожи
- Фасоль красная helcom
- Suzme peynir
- Суп крем из шпината 220
- Рыба Дорадо
- Горбуша припущеннаяи85 гр
- Рис и азиатская смесь
- Урбеч маковый
- Фруктовый салат
- Торнадо Манго
- Семечки с морской солью
- Ланч Курица и грибы
- Салат 1
- Гуляш из филе грудки с луком и сметаной
- Сосиски Вязанка Сливушки
- Винегрет
- Блин Алёша Попович
- Протеин соевый BIG + изолят
- Сметана 20%
- Скрамбл с беконом
- Какао-напиток растворимый с витаминами
- Урбеч кокосовый
- Зефир
- Салат сборный
- Паста с кальмаром в сливочном соусе с мясом крабовым
- Комбуча молочный улун лемонграсс
- Мороженое эскимо с грильяжом в шоколадной глазури
- Блины дрожжи
- Пп котлеты из грудки рубленные от 11.12.23
- Макароны с курицей и брокколи
- Вафля сливочная
- Fantasia di verdure
- Салат из пекинской капусты с огурцом и помидором
- ENERGY DRINK POWER RACING
- Быстрая ватрушка из творога и ягод, снача тесто, вырез круж, потом начинка, творог переб
- Тунец натуральный консервы
- Суп с копчёной рыбой
- Пицца богов
- Зелень ассорти
- Курица с картошкой
- Паштет рыбный
- Блинчики Полезно
- Куриные котлеты с сыром и кефир, сыр трем, Петр мелко реж, кефир по чуть, чтоб не было жидким
- Торт ПП банан с кэробом и кокосовой мукой в микроволновке
- Шаурма
- Масло с цитрусом
- Ветчина из индейки с травами
- Салат Сенокос
- Вареники куриные "Колдуны"
- Кетопеченье
- Стейк из говядины с гарниром.
- Кекс в микроволновке
- Индюк с шампиньонами
- Вино сухое красное Ла Фьоль Кот ДЮ Рон
- Сельдь Застольная филе-кусочки в масле с лимоном
- Блинчики с творогом
- Карибская смесь Мираторг
- Pate de salmón
- Булгур
- Лепешка Узбекская Тандырная
- Королевский устричный гриб
- Бельгийский трюфель
- Запечённая брокколи с цветной капустой и яйцом
- Капуста квашеная
- Творожок протеин
- Суп овощи +грибы
- Конфеты Ришелье с фундуком Конти
- Конфеты Ришелье с фундуком Конти
- Сир коз біл
- Заправка горчично-лимлнная
- куриные крылья с вовщами
Метки: Как приготовить Фасоль "Пинто" на воде, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль "Пинто" на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
