Рецепт Пицца лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пицца лаваш
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 84 г |
| Пекинская капуста | 132 г |
| Филе Куриное Жареное [Лэнд] | 105 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 53 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Оливковое масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пицца лаваш".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 889 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.7% | 927 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.9% | 409 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.3% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.9% | 904 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.21 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.073 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.4% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 69.98 мг | 500 мг | 14% | 7.4% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 4.2% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.834 мкг | 400 мкг | 6% | 3.2% | 1678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.4% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.11 мг | 90 мг | 9% | 4.8% | 1110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.2% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 3.4% | 1561 г |
| Витамин Н, биотин | 5.238 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.5% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 5.8% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.93 мг | 20 мг | 9.7% | 5.1% | 1036 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.93 мг | 2500 мг | 5.6% | 3% | 1787 г |
| Кальций, Ca | 108.17 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.7% | 924 г |
| Кремний, Si | 1.009 мг | 30 мг | 3.4% | 1.8% | 2973 г |
| Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2909 г |
| Натрий, Na | 171.42 мг | 1300 мг | 13.2% | 7% | 758 г |
| Сера, S | 73.35 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.9% | 1363 г |
| Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 7.3% | 717 г |
| Хлор, Cl | 269.43 мг | 2300 мг | 11.7% | 6.2% | 854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 3.3% | 1592 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.9% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 3.354 мкг | 10 мкг | 33.5% | 17.7% | 298 г |
| Литий, Li | 3.458 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1821 мг | 2 мг | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
| Медь, Cu | 62.57 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.3% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 3.975 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3% | 1761 г |
| Никель, Ni | 1.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.518 мкг | 55 мкг | 17.3% | 9.1% | 578 г |
| Фтор, F | 17.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22936 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.7299 мг | 12 мг | 6.1% | 3.2% | 1644 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.721 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.025 г | min 16.8 г | 29.9% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца лаваш составляет 189,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 13.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИЦЦА ЛАВАШ
Пицца лаваш богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, холином - 14 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 33,5 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Пицца лаваш
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белковый рулет 20.02
- Намазка из авокадо
- Чечевичный суп
- Сгущеннное молоко
- Салат с тунцом и стручковой фасолью МОЙ
- Голубцы
- Рыбный суп 20.02
- Блин классический
- Блины
- Королевский сыр
- Блины
- блины нутовые
- Картофельное пюре
- Пюре из цветной капусты
- Яичница по французски
- Bombbar протеиновый батончик манго
- Яичница с кабачками на завтрак
- Кексы овсяно-творожный
- Хлеб "Юсуповский" [ТВМ]
- Изюм Sultana
- Пирог итальянский весовой квартал
- овсяные хлопья Havermout
- Яйшница
- тортилья
- Кефир 1%
- Анагасовый
- Бурито
- Лепешки из брокколи
- .печень тушеная оля фпа
- Бульмени свинина/говядина
- Блинный тортик с заварным кремом
- печенье овсяное с изюмом и орехами
- Салат помидорный
- Чизкейк из рикотты
- Шоколадное сабле
- Зелёная фасоль с яйцами
- Желе "Зелёное яблоко" [Русский продукт]
- Желе со вкусом яблока
- Суп с шампиньонами
- Сыники
- Запечённая форель под сырно-овощной шубкой
- Каша овсяная 200:50 с какао
- Haferflocken brei
- Щи по-Деревенски
- Дюнер, большой 500 гр
- Гречка с котлетой из курицы 2
- Corny big milk Dark white
- Мороженое бельгийский шоколад
- Слънчогледка
- Печурки
- Варенье клубники
- Биотин Благомин
- Конфитюр из черешни
- Блины городецкие
- Грудка куриная без кожи вареная
- Кофе каппучино
- Чиабатта ржаная
- Печень трески
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром
- Напиток чайный с молоком, солью и перцем
- Суп грибной
- Chocolate crepes Bon Appetit ALDI
- Конфеты китайские желейные
- Соус для салата одна порция
- Яблочный блин
- Доброе утро овсяная каша с бананом и клубникой
- Сусталь
- Горбуша филе
- Куриные крылышки запеченые
- Кето блинчики с урбичем
- Сливки кокосовые
- Белок
- Белок
- Творожный сыр домашний
- Батон домашний ТХК
- Хлеб черный Орловский Авангард
- Сыр 5-ка голландский
- Гнездо из куриного фарша с соленым огурцом и сыром
- Колбаса черкизово астория 1
- Котлеты духовые
- Protein powder порошок протеин Natreve
- ЗАПЕКАНКА (ЛАВАШ, СЫР, ТВОРОГ)
- Пирог с брусникой
- Крем суп с кетой.
- Клюква и можжевельник
- Молочный шоколад с шоколадно - ореховой пастой
- Сыр фитнес чиз 25%
- Льняные оладьи
- Салат с кальмарами на ужин
- Бекон для жарки
- манная каша
- Фарш куриный с зеленью
- Прошутто мясокомбинат эко
- Сыр с дыней и манго
- Хамон
- Куриные бедра в сметанном соусе
- Творог с печеньем.
- Манная каша на молоке
- Шоколад горький Бабаевский
- Завтрак батон, яийца, колбаса
Метки: Как приготовить Пицца лаваш, калорийность 189,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца лаваш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
