Рецепт Свинина картошка овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свинина картошка овощи
| Шницель свиной | 335 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 101 г |
| Картофель (Тушение) | 374 г |
| Кабачок (Тушение) | 743 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 424 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свинина картошка овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.6% | 1514 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.2% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7% | 1667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8% | 1442 г |
| бета Каротин | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.4% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 7.67 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.7% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.142 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.08 мг | 90 мг | 17.9% | 20.7% | 560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.012 мг | 15 мг | 6.7% | 7.8% | 1482 г |
| Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10753 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.9% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.774 мг | 20 мг | 3.9% | 4.5% | 2584 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.54 мг | 2500 мг | 10.6% | 12.3% | 945 г |
| Кальций, Ca | 12.37 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8084 г |
| Кремний, Si | 22.755 мг | 30 мг | 75.9% | 87.9% | 132 г |
| Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 3.6% | 3208 г |
| Натрий, Na | 2.65 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 49057 г |
| Сера, S | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7843 г |
| Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 3.5% | 3390 г |
| Хлор, Cl | 25.54 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 3.6% | 3249 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 2.883 мкг | 10 мкг | 28.8% | 33.4% | 347 г |
| Литий, Li | 27.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 7% | 1678 г |
| Медь, Cu | 77.08 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.9% | 1297 г |
| Молибден, Mo | 4.196 мкг | 70 мкг | 6% | 7% | 1668 г |
| Никель, Ni | 4.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.205 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26829 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32468 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.6% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.2746 мг | 12 мг | 2.3% | 2.7% | 4370 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 27.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.356 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина картошка овощи составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВИНИНА КАРТОШКА ОВОЩИ
Свинина картошка овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,9 %, кремнием - 75,9 %, кобальтом - 28,8 %
Чем полезен Свинина картошка овощи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шницель свиной
- Свекольник
- Кето блины
- Уха по фински со сливками
- Закуска (намазка) из тунца с яйцом и творожным сыром
- Гречка
- Рафаелло
- Салат из петрушки
- Растительняй напиток Алож
- Мой суп Гороховый
- Каша Быстров
- Кефирные блины мои
- Куриное филе тушеное с овощами в соусе Терияки
- Мука овсяная
- Треска стейк в маринаде с черемшой
- Лосось mowi
- Сыр с кофе
- Острые крылышки
- Крабовый салат
- Индейка запеченная в итальянских травах
- Капуста тушеная постная
- Греческий салат
- Гороховый суп с баклажанами и грибами
- Горшочки со свининой*
- Борщ 21/02/2023
- Гуляш из курицы 21.02.2023
- Картошка с мясом
- Котлеты в подливе
- Паштет 21/02/2023
- Брокколи
- Салат 23
- Котлеты 21/02/2023
- Суп рисовый со сливками и куриным белком
- Тефтели
- Пудинг из чиа
- Пирог с курицей
- Кабачковый омлет в духовке
- протеиновый напиток шоколад
- семечки и другое в салат
- Куриная кожа
- Протеиновый батончик (CHIKA LAYERS ) арахис карамель
- Йогуртов печеньковое
- говядина тушеная моя
- Блины на горячей воде 21. 02.23
- Рис с овощами и растительным маслом
- Шампиньоны запеченные в сливках
- Каша рисовая
- Блины
- картофель вареный мое
- Блины с ветчиной и сыром 21.02.23
- Филе индейки с майонезом в м.волновкевке с
- Блины с яблоком
- Karotten-Süsskartoffel Suppe | Kokosschaum
- Суп рыбный
- Котлеты куриные
- Мой суп Борщ
- Салат из огурцов
- Tagesmenü Schaschliktopf | Schwein | Paprika | Zwiebel | Kräuterreis
- По технологии кефира
- Салат из пекинки
- овощи тушеные( каб. морк.лук. лук зел.помидор)
- Лаваш с творогом
- Лобио (кухня)
- ЗАПЕКАНКА ИЗ МИНТАЯ 21.02
- Яблочный сад
- Салат с тунцом
- Творог с черникой
- Фарш курица грибы
- Сахарозаменитель fibre
- Пюре картофельное
- Омега 3
- Яичная паста
- Блины Пшеные
- Чудастик
- Пангасиус
- хлеб черносельский
- Гавайская смесь готовая
- Рулет с маковой начинкой
- Гавайская смесь готовая
- Collagen+biotin
- Гречка со свининой и грибами
- Помидоры фаршированные яйцами, сыром и чесноком
- Суп от кизи
- Кокосовые блины
- Чёрный чай с сахаром
- Свинина мякоть б/к
- Чиабатта ржаная
- Ленивый фаршированный перец
- Микс полезных овощей DETOX
- торт Белочка
- Бейгл с копченой семгой
- Запеканка с грудкой и овощами
- Сала айсберг, помиодоры
- Бекон
- Говядина Стейк Рибай (сырой)
- Моя Каша Пшённая
- Ленивые голубцы Я 2
- Вафли сгущенное молоко
- Стручковая фасоль замороженная
- Куриные котлеты 21.02.23
Метки: Как приготовить Свинина картошка овощи, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина картошка овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
