Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Соус Цезарь [Spilva] | 20 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.3% | 950 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9% | 1191 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4469 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.3 мкг | 900 мкг | 16.4% | 17.6% | 611 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 16.3% | 660 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.4% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 26.87 мг | 500 мг | 5.4% | 5.8% | 1861 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 8.6% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 13.8% | 775 г |
Витамин В9, фолаты | 22.655 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.1% | 1766 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.6% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 11.8% | 912 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 3.6% | 2964 г |
Витамин Н, биотин | 0.522 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9579 г |
Витамин К, филлохинон | 47.8 мкг | 120 мкг | 39.8% | 42.7% | 251 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6724 мг | 20 мг | 13.4% | 14.4% | 748 г |
Ниацин | 2.805 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.15 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.9% | 1201 г |
Кальций, Ca | 96.53 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.4% | 1036 г |
Кремний, Si | 4.411 мг | 30 мг | 14.7% | 15.8% | 680 г |
Магний, Mg | 36.56 мг | 400 мг | 9.1% | 9.8% | 1094 г |
Натрий, Na | 101.47 мг | 1300 мг | 7.8% | 8.4% | 1281 г |
Сера, S | 77.56 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.4% | 1289 г |
Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 13.1% | 823 г |
Хлор, Cl | 177.15 мг | 2300 мг | 7.7% | 8.3% | 1298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 236.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2335 г |
Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
Кобальт, Co | 4.836 мкг | 10 мкг | 48.4% | 51.9% | 207 г |
Литий, Li | 20.873 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1969 мг | 2 мг | 9.8% | 10.5% | 1016 г |
Медь, Cu | 96.09 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.3% | 1041 г |
Молибден, Mo | 7.942 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.1% | 881 г |
Никель, Ni | 4.655 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.335 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.3% | 868 г |
Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.91 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9322 г |
Хром, Cr | 7.76 мкг | 50 мкг | 15.5% | 16.6% | 644 г |
Цинк, Zn | 0.7206 мг | 12 мг | 6% | 6.4% | 1665 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.791 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.799 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
Валин | 0.434 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
Лизин | 0.724 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.952 г | ~ | |||
Пролин | 0.389 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|