Рецепт Йогурт киноа-пшённый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт киноа-пшённый

Киноа, приготовленная 25 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 25 г
Черника 10 г
Урбеч из Семян Конопли [Наш Урбеч] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт киноа-пшённый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235.8 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 714 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 5% 854 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 5.6% 757 г
Углеводы 32.3 г 219 г 14.7% 6.2% 678 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 5.9% 714 г
Вода 49.9 г 2273 г 2.2% 0.9% 4555 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 19.485 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 4.4% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 1.3% 3273 г
Витамин В4, холин 13.42 мг 500 мг 2.7% 1.1% 3726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 2.3% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 4.1% 1031 г
Витамин В9, фолаты 23.382 мкг 400 мкг 5.8% 2.5% 1711 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.547 мг 15 мг 3.6% 1.5% 2742 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.437 мг ~
дельта Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 2.3% 1825 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.1% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.7493 мг 20 мг 8.7% 3.7% 1143 г
Ниацин 0.579 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.54 мг 2500 мг 5.9% 2.5% 1694 г
Кальций, Ca 18.43 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5426 г
Кремний, Si 30.68 мг 30 мг 102.3% 43.4% 98 г
Магний, Mg 54.62 мг 400 мг 13.7% 5.8% 732 г
Натрий, Na 7.1 мг 1300 мг 0.5% 0.2% 18310 г
Сера, S 45.29 мг 1000 мг 4.5% 1.9% 2208 г
Фосфор, P 142.6 мг 800 мг 17.8% 7.5% 561 г
Хлор, Cl 9.88 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 23279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.9 мкг ~
Бор, B 86.9 мкг ~
Ванадий, V 64.35 мкг ~
Железо, Fe 1.634 мг 18 мг 9.1% 3.9% 1102 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 0.7% 5859 г
Кобальт, Co 3.153 мкг 10 мкг 31.5% 13.4% 317 г
Литий, Li 3.503 мкг ~
Марганец, Mn 0.62 мг 2 мг 31% 13.1% 323 г
Медь, Cu 214.04 мкг 1000 мкг 21.4% 9.1% 467 г
Молибден, Mo 7.088 мкг 70 мкг 10.1% 4.3% 988 г
Никель, Ni 3.262 мкг ~
Олово, Sn 3.57 мкг ~
Рубидий, Rb 17.4 мкг ~
Селен, Se 1.87 мкг 55 мкг 3.4% 1.4% 2941 г
Стронций, Sr 44.54 мкг ~
Титан, Ti 7.28 мкг ~
Фтор, F 21.06 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18993 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 0.9% 4587 г
Цинк, Zn 1.0375 мг 12 мг 8.6% 3.6% 1157 г
Цирконий, Zr 3.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.997 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.283 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.659 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.281 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.364 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.461 г ~
Аспарагиновая кислота 0.369 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 1.029 г ~
Пролин 0.386 г ~
Серин 0.322 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.16 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.387 г min 16.8 г 2.3% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.362 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.073 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Йогурт киноа-пшённый составляет 235,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 235.8 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 32.3 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 49.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ КИНОА-ПШЁННЫЙ

Йогурт киноа-пшённый богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 102,3 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 31,5 %, марганцем - 31 %, медью - 21,4 %

Чем полезен Йогурт киноа-пшённый

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт киноа-пшённый, калорийность 235,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт киноа-пшённый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы