Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нектарин | 150 г |
Вода | 250 г |
Черника | 20 г |
Киви | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3% | 7600 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 8.6% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 27.3% | 833 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3.9% | 6040 г |
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 5.5% | 4167 г |
бета Криптоксантин | 58.8 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 78 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.9% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 3% | 7645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 8% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 4.3% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 10.98 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.1% | 3643 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.04 мг | 90 мг | 64.5% | 146.6% | 155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 10% | 2259 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 27174 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 28.4% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.857 мг | 20 мг | 4.3% | 9.8% | 2334 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.68 мг | 2500 мг | 8.6% | 19.5% | 1165 г |
Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.8% | 4677 г |
Кремний, Si | 5.66 мг | 30 мг | 18.9% | 43% | 530 г |
Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 8.2% | 2782 г |
Натрий, Na | 2.88 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 45139 г |
Сера, S | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 8795 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 7.7% | 2985 г |
Хлор, Cl | 16.12 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 14268 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 5.9% | 3871 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 2.3% | 10204 г |
Кобальт, Co | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 8.4% | 2688 г |
Литий, Li | 0.69 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 10.2% | 2215 г |
Медь, Cu | 95.76 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 21.8% | 1044 г |
Молибден, Mo | 4.792 мкг | 70 мкг | 6.8% | 15.5% | 1461 г |
Никель, Ni | 0.122 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.068 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 80882 г |
Стронций, Sr | 36.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 110.11 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 6.4% | 3633 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.5% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.1568 мг | 12 мг | 1.3% | 3% | 7653 г |
Цирконий, Zr | 3.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|