Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные Хлопья (Геркулес) [ВИНОЛ] | 40 г |
Яблоко без кожуры | 49 г |
Яйцо куриное | 49 г |
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8% | 768 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.4% | 966 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.9% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.3% | 1164 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 3.837 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.313 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 75.09 мг | 500 мг | 15% | 9.2% | 666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 5% | 1235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.066 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19361 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4% | 1541 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.963 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.3% | 839 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0895 мг | 20 мг | 5.4% | 3.3% | 1836 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.89 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.7% | 3682 г |
Кальций, Ca | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5647 г |
Магний, Mg | 4.72 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Натрий, Na | 39.55 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3287 г |
Сера, S | 52.75 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.3% | 1896 г |
Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 4.6% | 1336 г |
Хлор, Cl | 46.05 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 4995 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 2.6% | 2372 г |
Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
Кобальт, Co | 2.952 мкг | 10 мкг | 29.5% | 18.2% | 339 г |
Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10101 г |
Медь, Cu | 33.65 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2972 г |
Молибден, Mo | 1.771 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.5% | 3953 г |
Селен, Se | 9.062 мкг | 55 мкг | 16.5% | 10.2% | 607 г |
Фтор, F | 16.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24646 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.3424 мг | 12 мг | 2.9% | 1.8% | 3505 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.278 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяноябл составляет 162,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.3 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|