Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 6 С0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 2 Стакан 250 мл |
Колбаса вареная, докторская | 120 г |
Сыр Российский [Клуб Сыра] | 120 г |
Мука пшеничная из твёрдых сортов Durum [Мука и макаронные изделия] | 250 г |
Сахар песок | 20 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.1% | 826 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.5% | 533 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.7% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3591 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4% | 1262 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.9% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 70.19 мг | 500 мг | 14% | 7.1% | 712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 4.1% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 3.146 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12715 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.9% | 1736 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 3.8% | 1336 г |
Витамин Н, биотин | 6.337 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.4% | 789 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6314 мг | 20 мг | 8.2% | 4.1% | 1226 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.01 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.2% | 2293 г |
Кальций, Ca | 59.53 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1680 г |
Магний, Mg | 9.97 мг | 400 мг | 2.5% | 1.3% | 4012 г |
Натрий, Na | 123.3 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.8% | 1054 г |
Сера, S | 66.59 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.4% | 1502 г |
Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 6.1% | 826 г |
Хлор, Cl | 75.83 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.7% | 3033 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2171 г |
Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.8% | 1794 г |
Кобальт, Co | 2.893 мкг | 10 мкг | 28.9% | 14.6% | 346 г |
Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Медь, Cu | 25.63 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.3% | 3902 г |
Молибден, Mo | 3.329 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2103 г |
Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.251 мкг | 55 мкг | 15% | 7.6% | 667 г |
Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18788 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.4283 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2802 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.255 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.107 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.517 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.002 г | min 16.8 г | 17.9% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.422 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с колбасой и сыром составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.8 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|