Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 100 г |
Огурец, грунтовый | 160 г |
Капуста пекинская | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Масло оливковое | 5 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Горчица столовая | 5 г |
Соевый соус | 5 г |
все овощи порезать полить соевым соусом посолть поперчить слегка сбрызнуть оливковым маслом, заправить подсолнеыеым маслом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.5% | 7600 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 16.4% | 683 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.8% | 811 г |
бета Каротин | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 15.4% | 730 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4.2% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 21.69 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.1% | 1844 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.25 мг | 90 мг | 21.4% | 24.1% | 468 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.388 мг | 15 мг | 22.6% | 25.4% | 443 г |
Витамин Н, биотин | 0.695 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 7194 г |
Витамин К, филлохинон | 47.9 мкг | 120 мкг | 39.9% | 44.9% | 251 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4362 мг | 20 мг | 2.2% | 2.5% | 4585 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.94 мг | 2500 мг | 8% | 9% | 1257 г |
Кальций, Ca | 44.75 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 4% | 2774 г |
Натрий, Na | 69.77 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.1% | 1863 г |
Сера, S | 7.07 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14144 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 4.2% | 2730 г |
Хлор, Cl | 30.45 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7553 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 3.9% | 2871 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11194 г |
Кобальт, Co | 2.868 мкг | 10 мкг | 28.7% | 32.3% | 349 г |
Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 8.2% | 1362 г |
Медь, Cu | 78.19 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.8% | 1279 г |
Молибден, Mo | 5.619 мкг | 70 мкг | 8% | 9% | 1246 г |
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14139 г |
Фтор, F | 9.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43150 г |
Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.2% | 1370 г |
Цинк, Zn | 0.2405 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 4990 г |
Энергетическая ценность салат овощной составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|