Рецепт Лаваш с грибами у курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с грибами у курицей
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 250 г |
| Грибы жареные | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 14 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Петрушка | 50 г |
| Сыр Атлет | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с грибами у курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.1% | 633 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.9% | 747 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.6% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Органические кислоты | 10.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 3% | 1689 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 30.21 мг | 500 мг | 6% | 3.1% | 1655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 9.4% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.4% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.073 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 1993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.2% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.7 мг | 90 мг | 16.3% | 8.4% | 612 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.522 мг | 15 мг | 16.8% | 8.7% | 595 г |
| Витамин Н, биотин | 3.423 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.5% | 1461 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.9 мкг | 120 мкг | 71.6% | 36.9% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6243 мг | 20 мг | 28.1% | 14.5% | 356 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.96 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.4% | 951 г |
| Кальций, Ca | 32.06 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3119 г |
| Кремний, Si | 0.124 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 24194 г |
| Магний, Mg | 43.13 мг | 400 мг | 10.8% | 5.6% | 927 г |
| Натрий, Na | 197.99 мг | 1300 мг | 15.2% | 7.8% | 657 г |
| Сера, S | 74.44 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.8% | 1343 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 6.4% | 808 г |
| Хлор, Cl | 428.2 мг | 2300 мг | 18.6% | 9.6% | 537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 4% | 1299 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 5.27 мкг | 10 мкг | 52.7% | 27.1% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.1622 мг | 2 мг | 8.1% | 4.2% | 1233 г |
| Медь, Cu | 51.5 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
| Молибден, Mo | 1.66 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.2% | 4217 г |
| Селен, Se | 0.005 мкг | 55 мкг | 1100000 г | ||
| Фтор, F | 53.28 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7508 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.5% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.8907 мг | 12 мг | 7.4% | 3.8% | 1347 г |
Энергетическая ценность Лаваш с грибами у курицей составляет 194,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.2 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 19.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ГРИБАМИ У КУРИЦЕЙ
Лаваш с грибами у курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 18,3 %, витамином C - 16,3 %, витамином E - 16,8 %, витамином K - 71,6 %, витамином PP - 28,1 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 52,7 %
Чем полезен Лаваш с грибами у курицей
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- венегрет
- Вода минеральная "Минская" - 4
- Сыр Атлет
- Кокосовая стружка
- Печенье кокос-банан
- капуста тушеная
- Суп бобовый мясное ассорти
- яичная заправка
- семечки подсолнечника
- Батончик-Мюсли "Виталад" Ореховый 40г
- Пармезан
- Запеканка творожная с сушеной клюквой
- Хлебцы Dr.korner бородинские
- овощной
- Самса с мясом (говядина) весовая Ашан
- супчик
- Стейк из семги сырой Ашан
- Гематоген кокосовый с фруктозой
- Капитан Сильвер с джемом
- Малиновое детское печенье
- Бананово-яблочное печенье
- Масло сливочное "Простоквашино"
- Паста шоколадная "Нутела"
- сладкий кефир
- Сыр легкий 17 проц
- фаршерованая капуста
- кофе
- Творожная запеканка с миндалем и семечками
- Мюсли "Инжирные" (ЭКО)
- Овощи гриль
- Творог 0% Biedronka
- кефир
- бутер с селедкой
- капуста
- баклажаны
- селедка
- конфеты эклер
- дайкон
- Сырный суп (Eco-buffet)
- рис с изюмом
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Овощная смесь от 19.02.13
- Белковый омлет
- Борщ
- Редька со сметаной
- Куриные котлеты рубленые
- майонез кальве легкий
- Омичка
- Picnic
- кальмар варенный
- овощной супчик на бульоне
- активия 3,5
- молоко 1,5%
- творог 0,2 %
- Салат с запеченными боклажанами Я18.02
- Хлопья кукурузные
- Свинина со стручковой фасолью
- Хлебцы цельнозерновые Фитнес линия
- Хлебцы-молодцы вафельные ржаные
- Печенье с шоколадом
- суп гороховый
- хлебцы ржаные
- Сыр Ольтермани 17%
- Хлебцы с морской капустой
- Каша Овсяная с изюмом
- Борщ
- Хлебцы цельнозерновые
- maggi
- Заправка для овощных салатов
- Nordic каша 4 злака
- запеканка
- Мюсли
- чай зеленый
- Каша овсяная
- крабовые палочки
- Салат "Спартак"
- луковые котлеты
- Сырок славмо
- Рис отварной
- Сыр Литовский с Томатом (Vecsiljani)
- Коктейль Мохито
- Фаст-фуд, Гедза с креветками и
- Шампанское Кава сухое
- цинк
- Мартини Белый
- овощи тушеные
- салат простой
- морковь по-корейски
- Биокефир "Из Вологды"
- кроха-семь злаков
- Котлеты
- витамин С
- Кальций
- Landliebe (манный с фруктами)
- Индейка (грудка)
- Индейка тушеная
- творог 1,8%
- Сыр диетический
- варенье абрикосовое
- фасоль с грибами
Метки: Как приготовить Лаваш с грибами у курицей, калорийность 194,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с грибами у курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
