Рецепт Завтрак «Бенедикт» (белок, авокадо, семга, салат, Черри) из Революции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак «Бенедикт» (белок, авокадо, семга, салат, Черри) из Революции

Яичный белок куриный	100 г
Семга Слабосоленая [Экор]	30 г
Салат /зелёный/	10 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Авокадо	30 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Хлеб на закваске домашний	30 г
Соус голландский	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак «Бенедикт» (белок, авокадо, семга, салат, Черри) из Революции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.8 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1548 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	11%	835 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.7%	1057 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.8%	3369 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.4%	1429 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.1%	2967 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	1.6%	6040 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.996 мкг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.5%	6329 г
бета Криптоксантин	3.508 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.281 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.282 мг	1.8 мг	15.7%	14.4%	638 г
Витамин В4, холин	24.31 мг	500 мг	4.9%	4.5%	2057 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	6.1%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	14.452 мкг	400 мкг	3.6%	3.3%	2768 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.2%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	4.7%	1965 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.419 мг	15 мг	2.8%	2.6%	3580 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.78 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	3.251 мкг	50 мкг	6.5%	6%	1538 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.8726 мг	20 мг	9.4%	8.6%	1068 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.54 мг	2500 мг	7.6%	7%	1319 г
Кальций, Ca	12.79 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7819 г
Кремний, Si	2.832 мг	30 мг	9.4%	8.6%	1059 г
Магний, Mg	22.35 мг	400 мг	5.6%	5.1%	1790 г
Натрий, Na	146.29 мг	1300 мг	11.3%	10.4%	889 г
Сера, S	90.91 мг	1000 мг	9.1%	8.4%	1100 г
Фосфор, P	58.2 мг	800 мг	7.3%	6.7%	1375 г
Хлор, Cl	197.42 мг	2300 мг	8.6%	7.9%	1165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.1 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	9.4 мкг	~
Железо, Fe	0.516 мг	18 мг	2.9%	2.7%	3488 г
Йод, I	3.69 мкг	150 мкг	2.5%	2.3%	4065 г
Кобальт, Co	1.546 мкг	10 мкг	15.5%	14.2%	647 г
Литий, Li	3.719 мкг	~
Марганец, Mn	0.1847 мг	2 мг	9.2%	8.5%	1083 г
Медь, Cu	98.93 мкг	1000 мкг	9.9%	9.1%	1011 г
Молибден, Mo	3.997 мкг	70 мкг	5.7%	5.2%	1751 г
Никель, Ni	2.06 мкг	~
Олово, Sn	0.46 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	9.06 мкг	55 мкг	16.5%	15.2%	607 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Титан, Ti	1.13 мкг	~
Фтор, F	12.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31974 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	5.5%	1667 г
Цинк, Zn	0.4375 мг	12 мг	3.6%	3.3%	2743 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.913 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.381 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.457 г	~
Лизин	0.325 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.286 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.444 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	0.804 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.62 мг	~
Стигмастерол	0.248 мг	~
бета Ситостерол	9.438 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.372 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.557 г	min 16.8 г	9.3%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.464 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.339 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.67 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.645 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.436 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Завтрак «Бенедикт» (белок, авокадо, семга, салат, Черри) из Революции составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.8 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК «БЕНЕДИКТ» (БЕЛОК, АВОКАДО, СЕМГА, САЛАТ, ЧЕРРИ) ИЗ РЕВОЛЮЦИИ

Завтрак «Бенедикт» (белок, авокадо, семга, салат, Черри) из Революции богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,7 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Завтрак «Бенедикт» (белок, авокадо, семга, салат, Черри) из Революции

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак «Бенедикт» (белок, авокадо, семга, салат, Черри) из Революции, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак «Бенедикт» (белок, авокадо, семга, салат, Черри) из Революции, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе