Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на воде
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.7% | 3040 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 8.2% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.1% | 1111 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2925 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 14.7% | 761 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 17.7% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 13.2% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 5.28 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 9470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 6.5% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 16.5% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.818 мкг | 400 мкг | 16.2% | 18.2% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8538 мг | 20 мг | 14.3% | 16% | 701 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.27 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.5% | 2028 г |
| Кальций, Ca | 78.55 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.9% | 1273 г |
| Магний, Mg | 26.82 мг | 400 мг | 6.7% | 7.5% | 1491 г |
| Натрий, Na | 46.73 мг | 1300 мг | 3.6% | 4% | 2782 г |
| Сера, S | 24.53 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4077 г |
| Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 11.1% | 1010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.507 мг | 18 мг | 30.6% | 34.3% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.5278 мг | 2 мг | 26.4% | 29.6% | 379 г |
| Медь, Cu | 80.73 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.1% | 1239 г |
| Селен, Se | 4.609 мкг | 55 мкг | 8.4% | 9.4% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.5973 мг | 12 мг | 5% | 5.6% | 2009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 89,2 кКал.
- Порция = 110 гр (98.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ
Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, витамином B1 - 15,8 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином B9 - 16,2 %, витамином PP - 14,3 %, железом - 30,6 %, марганцем - 26,4 %
Чем полезен Овсянка на воде
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Безе кофейное
- Гречка зеленая
- Хлеб Губернский
- Тирамису
- Котлеты из щуки
- 127 кКал - Фасоль Красная ( Кидни ), зрелая, вареная с солью
- Салат микс
- Блинчики с творогом
- йогурт теос греческий 2%
- Индейка прессованая
- Кккгречка зеленая набухшая болгари23
- Творожный сыр с грибами
- Салат с сельдью и фасолью 250223
- Омега 3-6-9
- Пицца домаш
- Жареный фарш 25.02.23
- Хлебцы молодцы
- Ккк гречка подошедшая для хлеба болгария23
- Креветки королевские
- творог домашний
- Зеленая гречка
- Мясные гнёзда
- Котлеты
- Тушеное мясо (индейка)
- Еда 125К
- Крем сыр сливочный viollet
- Витамин Д
- Салат Цезарь
- Рыбный пирог на льняной муке
- Железо
- Рис отварной
- Белёвская птичка
- carob caramels
- Завтрак
- Масло тыквенное
- торт "ЛЕОН" Лучано
- Котлеты школьные от 25.02.23
- 480 кКал - Картофельные Чипсы
- Суп куриный с вермишелью
- Пельмени
- Лаваш ремесленный овсяный
- Яишница
- гречка
- Витамин B
- Проростки горчицы
- Тортилья с авокадо 215 гр.
- Салат из моркови
- High Protein Riegel
- Сыр Парменте
- Шоколад молочный с кокосом без сахара
- Тефтели рыбные 24.02.23
- Пуддинг с натуральными фруктами Манго Kingo pudding
- Тушёная красная капуста с картошкой 104
- Компот из ягод без сахара
- Гусиные лапки мои
- Сельдь в томатном соусе(Рыбный ряд)
- Бедро куринное запеченное
- Мусс из манки (черная смородина)
- Лук «ялтинский», маринованый;25.02.23
- Сосиски стародворские по-баварски
- Тушеное мясо (курица)
- Запеканка постная рис + грибы
- Предплечья куринные запеченные
- Глюкоза
- Сырники домашние
- Запеканка постная картофель + капуста
- Хлеб пшеничный с ЦЗ мукой
- Котлеты рубленые из филе куриного тушеные
- Капуста тушенная с грибами и курицей
- Морковь с моцареллой
- Вода
- Тушеная капуста
- Пицца с грушей сборная 25.02
- ПП сырная лепешка
- Блины (кухня наизнанку)
- Квашенная капуста с маслом, луком, горошкои
- Торт из коржей
- Мороженое домашнее из сливок
- Зефир
- Омлет
- Суп из мороженой смеси овощей и курицы в мультиварке
- Коул соул
- Данон творожный апельсин и маракуйя
- McDonald’s the mushroom beef говядина с грибами
- Овсянка
- Казеин
- Форель запеченая
- Рагу из капусты свинина,курица
- Вафли Твист
- боллетье Volkoren
- Шоколадно-творожный брауни с вишн
- Пиво Полная бочка
- Лосось запеченый
- Печенье с финиками и шоколадом
- Говядина "котлеты из мраморной говядины "
- Рис
- Муэр древесный гриб
- Блины тонкие
- Тунец филе натуральный
- Макароны льняные без глютена
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
