Рецепт Смузи (авокадо,сельдерей,киви,петрушка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (авокадо,сельдерей,киви,петрушка)

Сельдерей	60 г
Огурец грунтовый	30 г
Петрушка свежая	100 г
Авокадо	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (авокадо,сельдерей,киви,петрушка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.8%	3455 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	12.2%	1077 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.4%	5615 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	23%	571 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.9%	2712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	486.2 мкг	900 мкг	54%	70.9%	185 г
альфа Каротин	8.276 мкг	~
бета Каротин	2.924 мг	5 мг	58.5%	76.8%	171 г
бета Криптоксантин	9.655 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	6.3%	2069 г
Витамин В4, холин	11.19 мг	500 мг	2.2%	2.9%	4468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	15.1%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	11.3%	1170 г
Витамин В9, фолаты	70.621 мкг	400 мкг	17.7%	23.2%	566 г
Витамин C, аскорбиновая	64.07 мг	90 мг	71.2%	93.4%	140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.448 мг	15 мг	9.7%	12.7%	1036 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.114 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.366 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13661 г
Витамин К, филлохинон	580.5 мкг	120 мкг	483.8%	634.9%	21 г
Витамин РР, НЭ	1.2855 мг	20 мг	6.4%	8.4%	1556 г
Ниацин	0.345 мг	~
Бетаин	0.241 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	546.66 мг	2500 мг	21.9%	28.7%	457 г
Кальций, Ca	105.9 мг	1000 мг	10.6%	13.9%	944 г
Кремний, Si	11.255 мг	30 мг	37.5%	49.2%	267 г
Магний, Mg	51.1 мг	400 мг	12.8%	16.8%	783 г
Натрий, Na	56.34 мг	1300 мг	4.3%	5.6%	2307 г
Сера, S	19.24 мг	1000 мг	1.9%	2.5%	5198 г
Фосфор, P	71 мг	800 мг	8.9%	11.7%	1127 г
Хлор, Cl	63.3 мг	2300 мг	2.8%	3.7%	3633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.4 мкг	~
Бор, B	41 мкг	~
Ванадий, V	13.46 мкг	~
Железо, Fe	1.176 мг	18 мг	6.5%	8.5%	1531 г
Йод, I	3.34 мкг	150 мкг	2.2%	2.9%	4491 г
Кобальт, Co	1.695 мкг	10 мкг	17%	22.3%	590 г
Литий, Li	8.938 мкг	~
Марганец, Mn	0.1441 мг	2 мг	7.2%	9.4%	1388 г
Медь, Cu	134.48 мкг	1000 мкг	13.4%	17.6%	744 г
Молибден, Mo	3.152 мкг	70 мкг	4.5%	5.9%	2221 г
Никель, Ni	6.346 мкг	~
Рубидий, Rb	46 мкг	~
Селен, Se	0.286 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Стронций, Sr	21.93 мкг	~
Фтор, F	84.31 мкг	4000 мкг	2.1%	2.8%	4744 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	8.1%	1603 г
Цинк, Zn	0.6388 мг	12 мг	5.3%	7%	1879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.724 мг	~
Стигмастерол	0.69 мг	~
бета Ситостерол	26.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.379 г	min 16.8 г	20.1%	26.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.241 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.626 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Смузи (авокадо,сельдерей,киви,петрушка) составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (АВОКАДО,СЕЛЬДЕРЕЙ,КИВИ,ПЕТРУШКА)

Смузи (авокадо,сельдерей,киви,петрушка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54 %, бэта-каротином - 58,5 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B9 - 17,7 %, витамином C - 71,2 %, витамином K - 483,8 %, калием - 21,9 %, кремнием - 37,5 %, магнием - 12,8 %, кобальтом - 17 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Смузи (авокадо,сельдерей,киви,петрушка)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи (авокадо,сельдерей,киви,петрушка), калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (авокадо,сельдерей,киви,петрушка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе