Рецепт Шаурма с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с тунцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10 г
Сметана 15% жирности	5 г
Тунец Салатный Натуральный [ВкусВилл]	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 С0
Огурец с кожурой	50 г

Способ приготовления

Филе мелко порезать и обжарить на сковороде в раст.масле добавить чеснок и специи. Лаваш разделить на части.Каждую часть смазать майонезом и кетчупом ,выкладываем на край курицу,лук и морковь и сворачиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.2 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1632 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	17.1%	567 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.6%	1474 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.6%	5763 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2903 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.2 мкг	900 мкг	5%	4.8%	1991 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	2.558 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
бета Криптоксантин	8.837 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	103.86 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	8.4%	1154 г
Витамин В4, холин	87 мг	500 мг	17.4%	16.9%	575 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	9.1%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин В9, фолаты	15.395 мкг	400 мкг	3.8%	3.7%	2598 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	10.3%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.7%	13636 г
Витамин D, кальциферол	0.616 мкг	10 мкг	6.2%	6%	1623 г
Витамин D3, холекальциферол	0.614 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	2.3%	4144 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.158 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31646 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.2%	3077 г
Витамин РР, НЭ	0.1988 мг	20 мг	1%	1%	10060 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.07 мг	2500 мг	3.2%	3.1%	3162 г
Кальций, Ca	21.02 мг	1000 мг	2.1%	2%	4757 г
Кремний, Si	0.102 мг	30 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Магний, Mg	7.84 мг	400 мг	2%	1.9%	5102 г
Натрий, Na	59.49 мг	1300 мг	4.6%	4.5%	2185 г
Сера, S	39.97 мг	1000 мг	4%	3.9%	2502 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	7.3%	1342 г
Хлор, Cl	43.63 мг	2300 мг	1.9%	1.8%	5272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	3.07 мкг	~
Железо, Fe	0.509 мг	18 мг	2.8%	2.7%	3536 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Кобальт, Co	0.095 мкг	10 мкг	1%	1%	10526 г
Марганец, Mn	0.0641 мг	2 мг	3.2%	3.1%	3120 г
Медь, Cu	19.91 мкг	1000 мкг	2%	1.9%	5023 г
Молибден, Mo	0.712 мкг	70 мкг	1%	1%	9831 г
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Селен, Se	8.953 мкг	55 мкг	16.3%	15.8%	614 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	2.71 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	147601 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Цинк, Zn	0.3807 мг	12 мг	3.2%	3.1%	3152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.737 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.111 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.504 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.256 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.662 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.245 г	min 16.8 г	7.4%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.041 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.338 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Шаурма с тунцом составляет 103,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С ТУНЦОМ

Шаурма с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Шаурма с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с тунцом, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе