Рецепт Каша (соя+пшено+рис). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша (соя+пшено+рис)

Соя, зерно (Варка) 100 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Вода 3000 г
Сахар песок 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша (соя+пшено+рис)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.4 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4757 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.9% 4750 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.1% 9333 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 7.6% 3712 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.5% 3333 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 11.3% 2479 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 5.1% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 1.1% 25714 г
Витамин В4, холин 10.59 мг 500 мг 2.1% 5.9% 4721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 4.2% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 4.5% 6452 г
Витамин В9, фолаты 1.54 мкг 400 мкг 0.4% 1.1% 25974 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 1.4% 19481 г
Витамин Н, биотин 2.022 мкг 50 мкг 4% 11.3% 2473 г
Витамин РР, НЭ 0.4637 мг 20 мг 2.3% 6.5% 4313 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.33 мг 2500 мг 2.3% 6.5% 4361 г
Кальций, Ca 15.66 мг 1000 мг 1.6% 4.5% 6386 г
Кремний, Si 10.489 мг 30 мг 35% 98.9% 286 г
Магний, Mg 11.56 мг 400 мг 2.9% 8.2% 3460 г
Натрий, Na 1.66 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 78313 г
Сера, S 11.57 мг 1000 мг 1.2% 3.4% 8643 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 10.5% 2712 г
Хлор, Cl 4.63 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 49676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.2 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 9.56 мкг ~
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 6.2% 4478 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 68182 г
Кобальт, Co 1.199 мкг 10 мкг 12% 33.9% 834 г
Литий, Li 0.364 мкг ~
Марганец, Mn 0.1496 мг 2 мг 7.5% 21.2% 1337 г
Медь, Cu 33.99 мкг 1000 мкг 3.4% 9.6% 2942 г
Молибден, Mo 5.029 мкг 70 мкг 7.2% 20.3% 1392 г
Никель, Ni 9.336 мкг ~
Олово, Sn 0.29 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 0.522 мкг 55 мкг 0.9% 2.5% 10536 г
Стронций, Sr 5.64 мкг ~
Титан, Ti 1.2 мкг ~
Фтор, F 96.47 мкг 4000 мкг 2.4% 6.8% 4146 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 3.4% 8333 г
Цинк, Zn 0.1527 мг 12 мг 1.3% 3.7% 7859 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.428 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.388 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты 0.672 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 18.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.114 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.128 г min 16.8 г 0.8% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.131 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.371 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.327 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Каша (соя+пшено+рис) составляет 35,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША (СОЯ+ПШЕНО+РИС)

Каша (соя+пшено+рис) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Каша (соя+пшено+рис)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша (соя+пшено+рис), калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша (соя+пшено+рис), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы