Рецепт Салат МК любимый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат МК любимый
| Бобы Эдамаме быстрозамороженные (ВкусВилл) | 120 г |
| Огурец грунтовый | 69 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Оливки Fragota фаршированные лимоном | 86 г |
| Оливковое масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат МК любимый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6% | 1727 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.2% | 918 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5.3% | 1965 г |
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.21 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 15576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.303 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.93 мг | 90 мг | 11% | 11.3% | 906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9174 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.5% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2813 мг | 20 мг | 1.4% | 1.4% | 7110 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.28 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.9% | 2096 г |
| Кальций, Ca | 8.42 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 11876 г |
| Кремний, Si | 10.656 мг | 30 мг | 35.5% | 36.6% | 282 г |
| Магний, Mg | 8.92 мг | 400 мг | 2.2% | 2.3% | 4484 г |
| Натрий, Na | 2.34 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Сера, S | 5.04 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 19841 г |
| Фосфор, P | 15.5 мг | 800 мг | 1.9% | 2% | 5161 г |
| Хлор, Cl | 23 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 2.3% | 4467 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.154 мкг | 10 мкг | 21.5% | 22.1% | 464 г |
| Литий, Li | 9.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2635 г |
| Медь, Cu | 52.84 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.5% | 1893 г |
| Молибден, Mo | 2.486 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2816 г |
| Никель, Ni | 4.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 30220 г |
| Фтор, F | 9.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42508 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.5% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.1015 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 11823 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.659 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат МК любимый составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МК ЛЮБИМЫЙ
Салат МК любимый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, кремнием - 35,5 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Салат МК любимый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка
- Сыр домашний
- Оливки Fragota фаршированные лимоном
- Томатный суп с розмарином и базиликом
- Coco yogurt
- Паштет печёночный
- Сыр творожный креветки и зелень
- Каша гречневая с молоком
- Орзо с индейкой
- Творог+варенье
- Булочки пп с творогом
- Каша овсяная с молоком
- Творог
- Булгур с курицей и морковью, грибами
- Суп куриный с салом
- Ржаные отруби экструдированные формовые
- Сыр с морковкой (2 вариант)
- Земляника сушеная
- Конфеты Lois с печеньем
- Овсяная каша с бананом и кедр орехами
- тофу вяленые томаты
- Котлеты из филе индейки
- Макароны с тушёнкой
- Паштет из фасоли
- Йогурт с мюсли
- Сыр колб
- Салат
- Бин щит
- Zanahoria en tiras
- Шампиньоны запеченные
- Коливо
- Ризони отварные
- Кофе с молоком
- Оливки черные б/к 1 шт 2 грамма
- Фасоль отварная розовая
- Фудик детские сосиски
- Тушёная капуста для пирожков
- Торт
- КУриная голень (б/к) с луком. 03.03.23
- Ацидофилин
- Отварное филе
- Суп-пюре грибной
- Горошек зеленый замороженный
- Moloko be laktozne galichina 2.5%
- Борщ
- Филе свинины, хк [Forevers]
- Стручковая фасоль замороженная
- Гречка
- Чай черный
- Салат Белоручка
- Сосиски Vīnes [Forevers]
- Булгур
- Бисквитные коржи
- Купаты домашние(индейка, свинина, говядина)
- Салат с тунцом
- Гамлета с ягодами
- сырок шоколад
- Рулет из лаваша
- Паста
- Хумус
- Булочки с ветчиной и сыром
- Творог пластовой обезжиренный
- МСТ масло
- Скумбрия пушена Lidl
- Салат из овощей
- Коктейль из морепродуктов с яйцом Ф-100, С-120
- Мцванели
- Омлет
- слойка с сосиской
- Салат из морской капусты с кальмаром (fish house)
- Запечённый ролл с угрем
- Плов с Maggi
- Печенье лимонное
- Запечённый ролл с креветкой и лососем в сырном соусе
- Котлета из судака
- Сухари из дарн.хлеб (03.03.2023)
- Картофель молодой
- Котлеты печеночные
- Суп из вешенок
- Салат из сельдерея с орехами
- Филадельфия
- Коржи молочная девочка
- Салат овощной
- Крем пломбир для молочной девочки
- Курина грудка в соевом соусе
- Мой печенье банан
- Йод-актив
- Печеночные котлеты
- Зефир
- Кекс от няки вкусьнямный от 03.03
- Торт «молочная девочка»
- Суп 15 минут
- Йогурт с зелёным чаем, мятой и лимоном
- Сырники
- Перец фаршированный мясом и рисом (проба 2.33)
- Яблочные чипсы
- Гранд мааздам сыр
- Масло высокоолеиновое
- Зернистый творог (קוטג')
- Гренки
Метки: Как приготовить Салат МК любимый, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат МК любимый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
