Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый. Консервы | 380 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Огурец, парниковый | 150 г |
Шампиньоны резаные | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4068 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 18.8% | 1288 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.2% | 11200 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6257 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 29% | 833 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 6.8% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 9.7% | 2507 г |
бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 6.8% | 3571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 9.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.6% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 1.08 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 46296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 4.6% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 5.3% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 6.18 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.6% | 6472 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 15.7% | 1549 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.7% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 0.844 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.1% | 5924 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 5.8% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5715 мг | 20 мг | 12.9% | 31.2% | 778 г |
Ниацин | 1.451 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.22 мг | 2500 мг | 4.4% | 10.6% | 2248 г |
Кальций, Ca | 13.59 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.4% | 7358 г |
Кремний, Si | 5.689 мг | 30 мг | 19% | 45.9% | 527 г |
Магний, Mg | 23.2 мг | 400 мг | 5.8% | 14% | 1724 г |
Натрий, Na | 166.49 мг | 1300 мг | 12.8% | 30.9% | 781 г |
Сера, S | 13.06 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.1% | 7657 г |
Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 16.4% | 1476 г |
Хлор, Cl | 9.42 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 24416 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 8% | 3066 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 46875 г |
Кобальт, Co | 2.481 мкг | 10 мкг | 24.8% | 59.9% | 403 г |
Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 11.4% | 2114 г |
Медь, Cu | 73.53 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 17.9% | 1360 г |
Молибден, Mo | 7.756 мкг | 70 мкг | 11.1% | 26.8% | 903 г |
Селен, Se | 0.919 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4.1% | 5985 г |
Фтор, F | 2.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 195122 г |
Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 24.6% | 984 г |
Цинк, Zn | 0.5293 мг | 12 мг | 4.4% | 10.6% | 2267 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.474 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лизин | 0.579 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.268 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Пролин | 0.25 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Крестьянский составляет 41,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.4 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|