Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 400 г |
Оливковое масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 12.7% | 1169 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.8% | 1244 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 28.7% | 513 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2725 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 14.9% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.679 мг | 1.8 мг | 37.7% | 55.5% | 265 г |
Витамин В4, холин | 33.37 мг | 500 мг | 6.7% | 9.9% | 1498 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.17 мг | 5 мг | 63.4% | 93.4% | 158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 45.283 мкг | 400 мкг | 11.3% | 16.6% | 883 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 7.4% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.57 мг | 90 мг | 11.7% | 17.2% | 851 г |
Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.2% | 6623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 5% | 2907 г |
Витамин Н, биотин | 24.151 мкг | 50 мкг | 48.3% | 71.1% | 207 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4528 мг | 20 мг | 42.3% | 62.3% | 237 г |
Ниацин | 7.245 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 800.03 мг | 2500 мг | 32% | 47.1% | 312 г |
Кальций, Ca | 6.07 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16474 г |
Кремний, Si | 4.528 мг | 30 мг | 15.1% | 22.2% | 663 г |
Магний, Mg | 22.64 мг | 400 мг | 5.7% | 8.4% | 1767 г |
Натрий, Na | 9.12 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 14254 г |
Сера, S | 37.74 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.6% | 2650 г |
Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 32% | 461 г |
Хлор, Cl | 37.74 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 632.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 3.8% | 3871 г |
Йод, I | 27.17 мкг | 150 мкг | 18.1% | 26.7% | 552 г |
Кобальт, Co | 22.642 мкг | 10 мкг | 226.4% | 333.4% | 44 г |
Литий, Li | 1.208 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2143 мг | 2 мг | 10.7% | 15.8% | 933 г |
Медь, Cu | 754.72 мкг | 1000 мкг | 75.5% | 111.2% | 132 г |
Молибден, Mo | 4.528 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.6% | 1546 г |
Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 39.245 мкг | 55 мкг | 71.4% | 105.2% | 140 г |
Стронций, Sr | 25.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 86.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18930 г |
Хром, Cr | 19.62 мкг | 50 мкг | 39.2% | 57.7% | 255 г |
Цинк, Zn | 0.4226 мг | 12 мг | 3.5% | 5.2% | 2840 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 34.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.019 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.24 г | min 16.8 г | 13.3% | 19.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны тушеные составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.9 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|