Рецепт Салат веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат веган

Салат фриссе	200 г
Горох стручковый, свежий	200 г
Горошек зеленый свежий	200 г
Порошок арахисовый обезжиренный	100 г
Арахис	100 г
Майонезный Соус Веганский [Самокат]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат веган".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.3 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1263 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	10.1%	745 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	13.3%	566 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.6%	2882 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.1%	741 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2.3%	3299 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	2.3%	3346 г
альфа Каротин	9.778 мкг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.5%	2183 г
Лютеин + Зеаксантин	164.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	9.5%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3%	2500 г
Витамин В4, холин	20.81 мг	500 мг	4.2%	3.2%	2403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	8.1%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.2%	1786 г
Витамин В9, фолаты	40.444 мкг	400 мкг	10.1%	7.6%	989 г
Витамин C, аскорбиновая	19.48 мг	90 мг	21.6%	16.2%	462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.787 мг	15 мг	11.9%	8.9%	839 г
Витамин Н, биотин	3.122 мкг	50 мкг	6.2%	4.7%	1602 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	7.1%	1062 г
Витамин РР, НЭ	2.9 мг	20 мг	14.5%	10.9%	690 г
Ниацин	1.911 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.89 мг	2500 мг	7.2%	5.4%	1382 г
Кальций, Ca	23.78 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4205 г
Кремний, Si	13.556 мг	30 мг	45.2%	33.9%	221 г
Магний, Mg	34 мг	400 мг	8.5%	6.4%	1176 г
Натрий, Na	3.89 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	33419 г
Сера, S	26.11 мг	1000 мг	2.6%	2%	3830 г
Фосфор, P	77.8 мг	800 мг	9.7%	7.3%	1028 г
Хлор, Cl	11.94 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	19263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232.2 мкг	~
Бор, B	59.4 мкг	~
Ванадий, V	27.22 мкг	~
Железо, Fe	1.173 мг	18 мг	6.5%	4.9%	1535 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	1.478 мкг	10 мкг	14.8%	11.1%	677 г
Литий, Li	1.211 мкг	~
Марганец, Mn	0.3663 мг	2 мг	18.3%	13.7%	546 г
Медь, Cu	186.33 мкг	1000 мкг	18.6%	14%	537 г
Молибден, Mo	5.956 мкг	70 мкг	8.5%	6.4%	1175 г
Никель, Ni	14.772 мкг	~
Олово, Sn	0.9 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	1.683 мкг	55 мкг	3.1%	2.3%	3268 г
Стронций, Sr	22.22 мкг	~
Титан, Ti	5 мкг	~
Фтор, F	11.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33956 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2.4%	3165 г
Цинк, Zn	0.6 мг	12 мг	5%	3.8%	2000 г
Цирконий, Zr	8.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.589 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.835 г	~
Аргинин*	0.36 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты	1.976 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.659 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	27.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.541 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.078 г	~
22:0 Бегеновая	0.122 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.149 г	min 16.8 г	12.8%	9.6%
18:1 Олеиновая (ud)	2.094 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.709 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.683 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат веган составляет 133,3 кКал.

Порция = 225 гр (299.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕГАН

Салат веган богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином C - 21,6 %, витамином E - 11,9 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 45,2 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 18,3 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Салат веган

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат веган, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат веган, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-07-04

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Куриные рулетики с творогом

Французский яблочный пирог

Пломбир с ягодой без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе