Рецепт Овощная смесь салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь салатик
| Помидор (томат), парниковый | 251 г |
| Огурец парниковый | 258 г |
| Перец сладкий красный | 63 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.7% | 12029 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.4% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 10% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 21.4% | 3333 г |
| Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 30% | 2408 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 59.3% | 1210 г |
| бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 63.6% | 1119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 20% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 12.1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 3.31 мг | 500 мг | 0.7% | 5% | 15106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 20.7% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 26.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.664 мкг | 400 мкг | 0.9% | 6.4% | 10917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.33 мг | 90 мг | 43.7% | 312.1% | 229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 5.7% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 5.7% | 12346 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 67.9% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4609 мг | 20 мг | 2.3% | 16.4% | 4339 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.28 мг | 2500 мг | 8.5% | 60.7% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 13.3 мг | 1000 мг | 1.3% | 9.3% | 7519 г |
| Кремний, Si | 28.861 мг | 30 мг | 96.2% | 687.1% | 104 г |
| Магний, Mg | 7.14 мг | 400 мг | 1.8% | 12.9% | 5602 г |
| Натрий, Na | 144.8 мг | 1300 мг | 11.1% | 79.3% | 898 г |
| Сера, S | 9.88 мг | 1000 мг | 1% | 7.1% | 10121 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 27.9% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 246.23 мг | 2300 мг | 10.7% | 76.4% | 934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 20.7% | 3468 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 5.7% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 3.455 мкг | 10 мкг | 34.6% | 247.1% | 289 г |
| Литий, Li | 22.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 41.4% | 1736 г |
| Медь, Cu | 78.45 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 55.7% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 4.443 мкг | 70 мкг | 6.3% | 45% | 1576 г |
| Никель, Ni | 6.238 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.3% | 17134 г |
| Фтор, F | 10.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.1% | 39565 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 51.4% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.2277 мг | 12 мг | 1.9% | 13.6% | 5270 г |
| Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 7.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь салатик составляет 14 кКал.
- Порция = 100 гр (14 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 94.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ САЛАТИК
Овощная смесь салатик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 43,7 %, кремнием - 96,2 %, кобальтом - 34,6 %
Чем полезен Овощная смесь салатик
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль
- Грудка куриная запечённая без масла
- говядина отварная лопатка
- Курица с грибами в сметане
- Редька сушеная с маслом
- Йогурт из Талицы
- Креветки с руколой
- Зефир Белёвский Зелёная линия Яблоко
- Вафли
- Зелёный борщ
- Суп на говяжьем бульоне
- Миндальный йогурт
- Суп
- Салат Коул слоу
- Суп с куриными фрикадельками
- шкварки из копченого сала
- Хинкали
- Суп из перца гриль
- Горошница
- Картофельная запеканка
- Индейка сувид
- Кекс урбечь
- миндаль в шоколаде
- Сырник Евгения
- Хлебцы бородинские с тмином Magic Grain
- Лодочки
- Овсяша кокосовое молоко
- Сырный чизкейк с какао.
- Жареное яйцо с помидорами
- Горький шоколад 90 % Беларусь
- Лаваш с фасолью и тунцом
- Картошка
- ГУЛІВЕР
- Крем шоколадный
- Начинка из печени курицы 11.03.2023 г.
- Суп овощной
- Овсяное террамиссу с йогуртом.
- Тефтели И.Гагай 11.03
- Борщ
- Грудка под шубой
- Творожный омлет.
- Протеиновый батончик в глазури «Вишня»
- Напиток слива жимолость
- Куриное филе с сыром в духовке и соевым соусом
- Куриные шарики
- Напиток яблоко-черника
- Сырники от Василия Емельяненко
- Жульен с курицей и шампиньонами.
- Салат капуста помид оливк
- Овощи с яйцом
- Вафли арахисовые
- Софиони
- Бисквит
- Пельмени
- Грибы жаренные
- Майонез натура
- Майонез я люблю готовить
- Суп говяжий с макаронами
- Баклажаны в остром соусе
- Praline
- Овсяные отруби финские
- Бомбар шоколадный
- Отруби овсяные Продуктовая аптека
- Салат из свеклы с чесноком
- Салат Две баночки
- Творожно сырный омлет
- Булгур по-домашнему
- Барбадос
- Пицца с грушей 11.03
- Коктель из морепродуктов
- Псиллиум Продуктовая аптека
- печенье пескарики
- Креветка жареная
- Фарш
- Паштет паладини
- Котлеты
- Брускетта с тигровыми креветками
- Творог Домик в деревне
- Сардиновая паста
- Котлета с крабовым мясом
- Капустняк
- Сырники
- Запечённый картофель
- лапша овощная
- Капуста с мясом в микров
- Ризотто типа по милански
- Лазанья
- Кабачковые торт (4 порции)
- Пирог с грушей и сыром с голубой плесенью
- Отбивные с начинкой
- Голубцы
- Говядина для карпаччо
- Пад тай с куг
- Круассан
- Лапша овощная отвареная
- Рис варенный
- Папайя сушеная
- Котлета
- креветки "королевские" (тихоокеанские белые)
- семечки подсолнечника
Метки: Как приготовить Овощная смесь салатик, калорийность 14 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
