Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 112 г |
Греческий йогурт | 150 г |
Рисовая Мука [Ашан] | 80 г |
Разрыхлитель Теста [Окей] | 5 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 33 г |
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] | 245 г |
Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.2% | 487 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6% | 824 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.6% | 1090 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.1% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 58.12 мг | 500 мг | 11.6% | 5.8% | 860 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 2.9% | 1684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 1.802 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 22198 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 2% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 2.5% | 1988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 4.617 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.6% | 1083 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8998 мг | 20 мг | 4.5% | 2.2% | 2223 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.24 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.6% | 3040 г |
Кальций, Ca | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5921 г |
Магний, Mg | 5.1 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7843 г |
Натрий, Na | 32.24 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
Сера, S | 42.44 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2356 г |
Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 3.1% | 1578 г |
Хлор, Cl | 35.66 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6450 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 1.7% | 2821 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3282 г |
Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 11.4% | 437 г |
Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9132 г |
Медь, Cu | 34.33 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.7% | 2913 г |
Молибден, Mo | 1.371 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 5106 г |
Селен, Se | 7.064 мкг | 55 мкг | 12.8% | 6.4% | 779 г |
Фтор, F | 12.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31822 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.2786 мг | 12 мг | 2.3% | 1.1% | 4307 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.612 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.274 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли 12.03 составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|