Рецепт 03/11/23 яворовский пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 03/11/23 яворовский пирог

Картофель отварной по 1-206	1031 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Сахар песок	15 г
Подсолнечное масло	50 г
Вода	120 г
Лук репчатый (Пассерование)	412 г
Подсолнечное масло	104 г
Гречневая крупа ядрица	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "03/11/23 яворовский пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	2.6%	2111 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	8.1%	675 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	5.8%	936 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.1%	769 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.4%	3820 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	52941 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.012 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.225 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4.2%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.7%	3158 г
Витамин В4, холин	18.37 мг	500 мг	3.7%	2%	2722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	4%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	5.7%	962 г
Витамин В9, фолаты	13.81 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2896 г
Витамин C, аскорбиновая	8.43 мг	90 мг	9.4%	5.1%	1068 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.697 мг	15 мг	24.6%	13.4%	406 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.4%	3788 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.8221 мг	20 мг	9.1%	5%	1098 г
Ниацин	1.111 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.82 мг	2500 мг	13.5%	7.4%	742 г
Кальций, Ca	19.99 мг	1000 мг	2%	1.1%	5003 г
Кремний, Si	7.51 мг	30 мг	25%	13.7%	399 г
Магний, Mg	31.5 мг	400 мг	7.9%	4.3%	1270 г
Натрий, Na	395.55 мг	1300 мг	30.4%	16.6%	329 г
Сера, S	38.69 мг	1000 мг	3.9%	2.1%	2585 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	5.1%	1068 г
Хлор, Cl	542.52 мг	2300 мг	23.6%	12.9%	424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.9 мкг	~
Бор, B	70.2 мкг	~
Ванадий, V	23.8 мкг	~
Железо, Fe	1.265 мг	18 мг	7%	3.8%	1423 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16854 г
Кобальт, Co	1.564 мкг	10 мкг	15.6%	8.5%	639 г
Литий, Li	0.312 мкг	~
Марганец, Mn	0.3338 мг	2 мг	16.7%	9.1%	599 г
Медь, Cu	167.17 мкг	1000 мкг	16.7%	9.1%	598 г
Молибден, Mo	5.224 мкг	70 мкг	7.5%	4.1%	1340 г
Никель, Ni	1.618 мкг	~
Олово, Sn	0.64 мкг	~
Рубидий, Rb	98.2 мкг	~
Селен, Se	1.414 мкг	55 мкг	2.6%	1.4%	3890 г
Стронций, Sr	22.61 мкг	~
Титан, Ti	3.82 мкг	~
Фтор, F	16.56 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24155 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5155 г
Цинк, Zn	0.5605 мг	12 мг	4.7%	2.6%	2141 г
Цирконий, Zr	2.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.221 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	54.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.046 мг	~
бета Ситостерол	18.989 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.907 г	min 16.8 г	11.4%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.893 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.051 г	от 11.2 до 20.6 г	45.1%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.646 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность 03/11/23 яворовский пирог составляет 183 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 03/11/23 ЯВОРОВСКИЙ ПИРОГ

03/11/23 яворовский пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,6 %, калием - 13,5 %, кремнием - 25 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 16,7 %, медью - 16,7 %

Чем полезен 03/11/23 яворовский пирог

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 03/11/23 яворовский пирог, калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03/11/23 яворовский пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Булочка из сои и псилиума

Овощное рагу с грибами

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Зайчатина

2024-07-01

Калорийность: 2149 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе