Рецепт Пудинг с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пудинг с семенами
| Семена чиа, сушеные | 35 г |
| Семена льна | 35 г |
| Клетчатка Конопляная [Компас Здоровья] | 35 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 500 г |
| Манго | 300 г |
| Яблоко | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пудинг с семенами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8% | 1400 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.3% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.1% | 741 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.338 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.9% | 2825 г |
| бета Криптоксантин | 2.597 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.779 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.701 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 11.93 мг | 500 мг | 2.4% | 2.7% | 4191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.1% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.537 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.4% | 2574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.82 мг | 90 мг | 13.1% | 14.7% | 761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 4967 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.607 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9676 мг | 20 мг | 4.8% | 5.4% | 2067 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.98 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.2% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 86.85 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.8% | 1151 г |
| Кремний, Si | 0.433 мг | 30 мг | 1.4% | 1.6% | 6928 г |
| Магний, Mg | 32.64 мг | 400 мг | 8.2% | 9.2% | 1225 г |
| Натрий, Na | 28.93 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.5% | 4494 г |
| Сера, S | 26.32 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3799 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 12.8% | 875 г |
| Хлор, Cl | 43.72 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 6.1% | 1858 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.3% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.8% | 1650 г |
| Литий, Li | 0.173 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1864 мг | 2 мг | 9.3% | 10.4% | 1073 г |
| Медь, Cu | 122.81 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 13.8% | 814 г |
| Молибден, Mo | 3.463 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.5% | 2021 г |
| Никель, Ni | 3.68 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.096 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.3% | 1776 г |
| Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38499 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.9% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.4993 мг | 12 мг | 4.2% | 4.7% | 2403 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 112.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.364 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.54 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг с семенами составляет 89,2 кКал.
- Порция = 231 гр (206.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ
Пудинг с семенами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, фосфором - 11,4 %, медью - 12,3 %
Чем полезен Пудинг с семенами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Keto protein flax seed bliss
- Оливье Фітнес
- Макароны из гороха
- 2023-03-12 суп с фас.
- Котлеты куриный рубленые
- Kartoffeln Brokkoli Auflauf
- Бульон на свиной кости
- Итальянские хлебцы с семенами тыквы
- Пирожки с капустой
- Курица в соусе Терияки с овощами
- Щи
- Монблан бургер
- Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% [Белоркчка]
- Следка под шубой ПП
- Суп Харчо постный
- Брюссельская капуста жареная в масле
- Hazels
- Салат микс
- Соус Терияки
- Минтай с стручковой фасолью
- Батончик Миндаль Карамель Шоколад
- Ассорти овощное с булгуром и куриным мясом
- Пирог банановый
- Винегред
- Бифштекс замороженный
- Птица в сметане
- ПеченьеЮбил.Злак. с ябл.дольками
- Индейка с овощами
- Шампиньоны со сливочным маслом
- Куриный Сырный суп с брокколи
- Рассольник
- Омлет с сыром и колбасой
- Крабовый салат
- Плов с индейкой
- Салат из огурцов, капусты, перца,лука
- Песочный кекс 2023 мама Юля (16%)
- Цветная капуста с моцареллой запечённая
- Салат март 23
- Морковь с сыром и чесноком
- Грудка варено копчёная
- Салат из редьки, яблока, моркови
- Салат с редькой дек 23
- Творожная паста с зеленью
- Adrenaline
- Тыквенная каша
- Томаты сушеные BURCU
- Куриный суп с рисом
- Салат из Красной рыбы
- Цикорий с молоком
- Фарш для блинов 12.03.23
- Томатный соус песто
- Гречка с грибами
- Пирожок печеный с капустой
- Сэндвич ролл тунец
- Фундук сырой
- Драже арахис zilli в тёмной глазури
- Сырок с фундуком
- ПЕЧЕНЬ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ 120323
- Кекс зебра
- Тефтели с айваром
- Каша ленивая
- Начинка творожная
- Салат из капусты
- Кабачки в кляре с майонезом
- Макароны спирали с маслом 12.03.2023
- кокосовое молоко
- миндальное молоко
- Овощи тушеные с говядиной
- Кальмар днгидратор
- Майонез пп
- Майонез пп
- Сок фрутоняня морковный
- Курица по тайски.
- Пастила со вкусом клюквы
- Тунец ЛИДЛ
- Минтай
- Мясо с лече
- Плов с булгуром и курицей
- Овощи для жарки
- Яичница
- Грецкий орех
- Паста с курицей 120323
- Курка
- Паэлья с цыплёнком
- Пастила ассорти
- Сырники из youtube
- Блины
- Овощное рагу с пупками
- Лобио
- Даëжъ wafer bar конфета с карамелью
- Печень с фасолью
- Фунчоза с овощами
- Сыр Ермолинский
- Коктейль Санта Бремен
- Настойка сладкая
- Мясо по французский
- Паштет cagnoli
- Творожная запеканка с сыром и шампиньонами
- Борщ
- Сушёные помидоры
Метки: Как приготовить Пудинг с семенами, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг с семенами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
