Рецепт Творожная паста с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная паста с зеленью
| Творог 9% жирности | 180 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Чеснок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная паста с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 14.4% | 472 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.6% | 789 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 10.8% | 629 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 8.4% | 813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.8% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 41.43 мг | 500 мг | 8.3% | 5.7% | 1207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.42 мкг | 400 мкг | 9.6% | 6.5% | 1041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.928 мкг | 3 мкг | 30.9% | 21% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.07 мг | 90 мг | 16.7% | 11.4% | 597 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 5.106 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.9% | 979 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.8 мкг | 120 мкг | 82.3% | 56% | 121 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4145 мг | 20 мг | 17.1% | 11.6% | 586 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.19 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
| Кальций, Ca | 167.94 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.4% | 595 г |
| Кремний, Si | 0.999 мг | 30 мг | 3.3% | 2.2% | 3003 г |
| Магний, Mg | 28.61 мг | 400 мг | 7.2% | 4.9% | 1398 г |
| Натрий, Na | 40.3 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Сера, S | 160.94 мг | 1000 мг | 16.1% | 11% | 621 г |
| Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 16.5% | 412 г |
| Хлор, Cl | 129.63 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.8% | 1774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 2.1% | 3209 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.8% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 1.684 мкг | 10 мкг | 16.8% | 11.4% | 594 г |
| Литий, Li | 1.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1980 г |
| Медь, Cu | 76.26 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.2% | 1311 г |
| Молибден, Mo | 7.336 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.1% | 954 г |
| Никель, Ni | 1.157 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.739 мкг | 55 мкг | 45% | 30.6% | 222 г |
| Стронций, Sr | 20.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9653 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.4581 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.066 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.4% |
Энергетическая ценность Творожная паста с зеленью составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ПАСТА С ЗЕЛЕНЬЮ
Творожная паста с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B12 - 30,9 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 82,3 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 16,8 %, селеном - 45 %
Чем полезен Творожная паста с зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Adrenaline
- Тыквенная каша
- Томаты сушеные BURCU
- Куриный суп с рисом
- Салат из Красной рыбы
- Цикорий с молоком
- Фарш для блинов 12.03.23
- Томатный соус песто
- Гречка с грибами
- Пирожок печеный с капустой
- Сэндвич ролл тунец
- Фундук сырой
- Драже арахис zilli в тёмной глазури
- Сырок с фундуком
- ПЕЧЕНЬ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ 120323
- Кекс зебра
- Тефтели с айваром
- Каша ленивая
- Начинка творожная
- Салат из капусты
- Кабачки в кляре с майонезом
- Макароны спирали с маслом 12.03.2023
- кокосовое молоко
- миндальное молоко
- Овощи тушеные с говядиной
- Кальмар днгидратор
- Майонез пп
- Майонез пп
- Сок фрутоняня морковный
- Курица по тайски.
- Пастила со вкусом клюквы
- Тунец ЛИДЛ
- Минтай
- Мясо с лече
- Плов с булгуром и курицей
- Овощи для жарки
- Яичница
- Грецкий орех
- Паста с курицей 120323
- Курка
- Паэлья с цыплёнком
- Пастила ассорти
- Сырники из youtube
- Блины
- Овощное рагу с пупками
- Лобио
- Даëжъ wafer bar конфета с карамелью
- Печень с фасолью
- Фунчоза с овощами
- Сыр Ермолинский
- Коктейль Санта Бремен
- Настойка сладкая
- Мясо по французский
- Паштет cagnoli
- Творожная запеканка с сыром и шампиньонами
- Борщ
- Сушёные помидоры
- Котлета Домашняя
- Печенье имбирное
- Окорок для запекания свиной
- Мясо бишамель
- Творожно-бананово-черничное суфле
- Ватрушка из творога
- Филе куриное
- Блины (копия)
- Клубничное желе со сметаной
- Винигрет
- Рис с овощами
- Винегрет
- Биг Хит "Вкусно и точка"
- Хлеб
- Фарш домашний (свинина, курица, говядина, баранина)
- Сыр-крем мягкий Финляндия
- Перловая каша
- Паста с индейкой и овощами 120323
- Печенье (кокос+миндаль+протеин+творог) 12.03 (копия)
- Шампиньоны запечённые
- Рагу
- Салат греческий
- Салат март 2
- Молочно-банановое смузи
- Булочка цельнозерновая Ашан 8 злаков бнздрожжевая
- Земляника свежая
- Бигус приготовленый в мультиварке
- Отварные Макароны Livingood High Calcium pasta Fusilli с водорослями
- Шампиньоны в сливках
- Салат метла
- Щечки говяжьи тушеные
- Пирог Веселая семейка
- Тесто дрожевое
- Мидии Toralla
- Свиные ребра на гриле
- Бульон от варки печени
- Шампиньоны со сливочным маслом
- Жаркое со свининой
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Креветки Golden seafood
- курин вк
- Овсяноблин мой 2
- Омлет с грибами
Метки: Как приготовить Творожная паста с зеленью, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная паста с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
