Рецепт Салат "Крабовый" (без заправки) 12.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Крабовый" (без заправки) 12.03.23
| Яйцо куриное вареное всмятку | 102 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 71 г |
| Лук репчатый | 28 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 258 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Крабовый" (без заправки) 12.03.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.7% | 1382 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2944 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 43.48 мг | 500 мг | 8.7% | 9.3% | 1150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 5.3% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.094 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 9% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.6% | 2924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9554 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.182 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.8% | 1571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.913 мг | 20 мг | 4.6% | 4.9% | 2191 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.38 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.5% | 2372 г |
| Кальций, Ca | 17.32 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5774 г |
| Кремний, Si | 0.211 мг | 30 мг | 0.7% | 0.7% | 14218 г |
| Магний, Mg | 21.12 мг | 400 мг | 5.3% | 5.7% | 1894 г |
| Натрий, Na | 460.76 мг | 1300 мг | 35.4% | 37.7% | 282 г |
| Сера, S | 65.36 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.9% | 1530 г |
| Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 18.4% | 578 г |
| Хлор, Cl | 295.84 мг | 2300 мг | 12.9% | 13.8% | 777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 3.9% | 2723 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 1.836 мкг | 10 мкг | 18.4% | 19.6% | 545 г |
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 4.9% | 2195 г |
| Медь, Cu | 46.89 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5% | 2133 г |
| Молибден, Mo | 1.432 мкг | 70 мкг | 2% | 2.1% | 4888 г |
| Никель, Ni | 0.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.497 мкг | 55 мкг | 22.7% | 24.2% | 440 г |
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40486 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.4728 мг | 12 мг | 3.9% | 4.2% | 2538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Крабовый" (без заправки) 12.03.23 составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "КРАБОВЫЙ" (БЕЗ ЗАПРАВКИ) 12.03.23
Салат "Крабовый" (без заправки) 12.03.23 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 17,3 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 18,4 %, селеном - 22,7 %
Чем полезен Салат "Крабовый" (без заправки) 12.03.23
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные шарики
- Блины на кокосовой муке с псиллиумом
- Пирог с капустой и рыбой
- Салат с цветной капустой и брокколи
- Ананас в белом шоколаде
- Зелений борщ
- Баклажан запеченный с Куриным фаршем
- сыр легкий тысяча озер
- Уши свиные в чесночным соусе
- Острый кетчуп
- Муравушка пирожное
- Рагу с фрикадельками
- Куриный суп
- Куриные колбаски
- Плов из риса с индейкой
- Закуска охотника
- Сырники с манкой (копия)
- Улитка с фаршем #resto_rey
- Холодец Калтык говяжий
- Намазка икорная
- Печёночные оладьи
- Желе из мягкого творога натурального йогурта
- гречка зеленая
- Персиковый киш
- Морская капуста по-корейски с грибами
- Салат с пекинской капустой и курицей
- Капуста тушёная с фаршем
- Свекла запеченная
- Коктейль молочный
- Гречка с курицей и морковью, грибами
- Рафаэла
- Тофу натуральный
- Свинина тушеная полива с мукой
- Суфле творожное
- Джем
- Mg+B6
- Блины
- Гречка отварная
- Frittata con salmone e patate
- Грибы
- Индейка в томатном соусе
- булгур с овощами
- Мясо тушеное
- Коул Слоу Арт
- Гуляш в томатном соусе
- Салат с тунцом
- Суп пюре 24
- Окрошка с курицей моя
- Энергетик NITRO energy x
- Кефир из топленого молока
- Сок Азербайджанский Ежевичный
- Творог 0%
- Творог 5% ГречЧерн 2%
- Салат из моркови по-карейски, кукурузы, грудки и капусты
- печентрюха рекс
- Клетчатка конопляная Веган
- Банановый восторг Анюты
- печенье смарт формула
- Курица с грибами
- Jaunpils biezpiens 5%
- вареники с картошкой (3 медведя)
- Паста чечевичная без глютена
- Сырники
- Макароны с сыром и томатным соусом
- Сыр сметанный
- Вермишель молочная (школьная столовая)
- Щётка с яблоком.
- Гуляш из говядины
- Салат из капусты, огурца и филе
- Меренговый рулет
- Сыр плавленый Волна
- Икра креветочная №1 Санта Бремор
- Щт
- Каша Артек Сваренная 12.03
- Батончик твердый миндаль-шоколад-апельсин
- Перец запеченный
- Суп говяжий с клёцками
- Хачапури
- Магнелис B6
- Смузи с бананом и клубникой
- Индейка 12.03
- D3 10000
- Имбирное печенье
- Анкл-бенс
- Твистер
- Рубленные котлеты с кукурузой и маслинами
- Картошка фри
- рис по азиатски
- Рыбные котлеты
- Пицца дом
- Пшено-рисовая каша с яблоком
- винегрет с опятами
- Манная каша на молоке
- Buckwheat noodle そば Green Label
- Вырезка говядина с розмарином
- Яичница с крабовыми палочками и сыром
- суп из чечевицы
- Суп с фрикадельками
- Котлеты из инд с гречей
- Греческий салат
Метки: Как приготовить Салат "Крабовый" (без заправки) 12.03.23, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Крабовый" (без заправки) 12.03.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
