Рецепт Куриные котлеты запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты запеченные

Куриная грудка (филе)	800 г
Яйцо куриное	75 г
Лук репчатый	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок, порошок	10 г
Перец черный молотый	5 г
Масло подсолнечное	40 г
Сыр латвийский	140 г
Батон нарезной	100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.8 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1041 г
Белки	17.7 г	76 г	23.3%	14.4%	429 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.3%	747 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.6%	3911 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.8%	3434 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.4 мкг	900 мкг	9.2%	5.7%	1092 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
бета Криптоксантин	0.174 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.743 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.7%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4%	1552 г
Витамин В4, холин	19.72 мг	500 мг	3.9%	2.4%	2535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.7%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В9, фолаты	3.801 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10524 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.2%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.7%	9278 г
Витамин D, кальциферол	0.202 мкг	10 мкг	2%	1.2%	4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.494 мг	15 мг	10%	6.2%	1004 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	1.528 мкг	50 мкг	3.1%	1.9%	3272 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	7.3164 мг	20 мг	36.6%	22.6%	273 г
Ниацин	6.457 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.23 мг	2500 мг	9.2%	5.7%	1086 г
Кальций, Ca	113.03 мг	1000 мг	11.3%	7%	885 г
Кремний, Si	0.159 мг	30 мг	0.5%	0.3%	18868 г
Магний, Mg	59.97 мг	400 мг	15%	9.3%	667 г
Натрий, Na	454.4 мг	1300 мг	35%	21.6%	286 г
Сера, S	45.52 мг	1000 мг	4.6%	2.8%	2197 г
Фосфор, P	195.2 мг	800 мг	24.4%	15.1%	410 г
Хлор, Cl	502.46 мг	2300 мг	21.8%	13.5%	458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.6 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Железо, Fe	1.327 мг	18 мг	7.4%	4.6%	1356 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7653 г
Кобальт, Co	6.435 мкг	10 мкг	64.4%	39.8%	155 г
Марганец, Mn	0.1202 мг	2 мг	6%	3.7%	1664 г
Медь, Cu	77.97 мкг	1000 мкг	7.8%	4.8%	1283 г
Молибден, Mo	8.848 мкг	70 мкг	12.6%	7.8%	791 г
Никель, Ni	0.217 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	2.052 мкг	55 мкг	3.7%	2.3%	2680 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	6.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58737 г
Хром, Cr	15.16 мкг	50 мкг	30.3%	18.7%	330 г
Цинк, Zn	0.9896 мг	12 мг	8.2%	5.1%	1213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.522 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	1.134 г	~
Валин	0.802 г	~
Гистидин*	0.787 г	~
Изолейцин	0.694 г	~
Лейцин	1.215 г	~
Лизин	1.589 г	~
Метионин	0.285 г	~
Метионин + Цистеин	0.545 г	~
Треонин	0.682 г	~
Триптофан	0.234 г	~
Фенилаланин	0.657 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.203 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.8 г	~
Аспарагиновая кислота	1.21 г	~
Гидроксипролин	0.122 г	~
Глицин	0.563 г	~
Глутаминовая кислота	1.779 г	~
Пролин	0.619 г	~
Серин	0.642 г	~
Тирозин	0.553 г	~
Цистеин	0.268 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.391 мг	~
бета Ситостерол	5.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.376 г	min 16.8 г	8.2%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.25 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.935 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.908 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты запеченные составляет 161,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.8 кКал	-%
	Белки	17.7 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ

Куриные котлеты запеченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 36,6 %, кальцием - 11,3 %, магнием - 15 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 64,4 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 30,3 %

Чем полезен Куриные котлеты запеченные

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты запеченные, калорийность 161,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты запеченные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Автор Mandarinka Masha

Рагу из черных бобов и тыквы

Лучшие рационы

Калорийность: 1091 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Лина

2024-11-01

Калорийность: 1556 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе