Рецепт Овсяные кейки с какао.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные кейки с какао.

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 г
Манная Крупа [Fine Life] 14 г
Йогурт Futtis 2,5%. 68 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Какао-порошок 3 г
Кокао-порошок. 3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 55 г
Какао-порошок 13 г
Стевия. 30 г
Вишня 20 г
Способ приготовления

Https://www.instagram.com/reel/Cl9K4bSJxWp/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные кейки с какао.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 387.1 ккал 1684 ккал 23% 5.9% 435 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 5.4% 481 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 4.1% 629 г
Углеводы 58 г 219 г 26.5% 6.8% 378 г
Пищевые волокна 8.9 г 20 г 44.5% 11.5% 225 г
Вода 2.9 г 2273 г 0.1% 78379 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 0.3% 8654 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.1% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.264 мг 1.5 мг 17.6% 4.5% 568 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 2.6% 978 г
Витамин В4, холин 35.95 мг 500 мг 7.2% 1.9% 1391 г
Витамин В5, пантотеновая 1.041 мг 5 мг 20.8% 5.4% 480 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 2.7% 971 г
Витамин В9, фолаты 22.69 мкг 400 мкг 5.7% 1.5% 1763 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 2.2% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 3.85 мг 90 мг 4.3% 1.1% 2338 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.876 мг 15 мг 5.8% 1.5% 1712 г
Витамин Н, биотин 11.76 мкг 50 мкг 23.5% 6.1% 425 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.916 мг 20 мг 19.6% 5.1% 511 г
Ниацин 0.913 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 545.94 мг 2500 мг 21.8% 5.6% 458 г
Кальций, Ca 130.84 мг 1000 мг 13.1% 3.4% 764 г
Кремний, Si 8.2 мг 30 мг 27.3% 7.1% 366 г
Магний, Mg 144.22 мг 400 мг 36.1% 9.3% 277 г
Натрий, Na 595.38 мг 1300 мг 45.8% 11.8% 218 г
Сера, S 75.74 мг 1000 мг 7.6% 2% 1320 г
Фосфор, P 326.7 мг 800 мг 40.8% 10.5% 245 г
Хлор, Cl 112.62 мг 2300 мг 4.9% 1.3% 2042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.1 мкг ~
Бор, B 25 мкг ~
Ванадий, V 5 мкг ~
Железо, Fe 5.413 мг 18 мг 30.1% 7.8% 333 г
Йод, I 9.13 мкг 150 мкг 6.1% 1.6% 1643 г
Кобальт, Co 3.12 мкг 10 мкг 31.2% 8.1% 321 г
Литий, Li 0.6 мкг ~
Марганец, Mn 2.5934 мг 2 мг 129.7% 33.5% 77 г
Медь, Cu 971.8 мкг 1000 мкг 97.2% 25.1% 103 г
Молибден, Mo 12.81 мкг 70 мкг 18.3% 4.7% 546 г
Никель, Ni 3 мкг ~
Олово, Sn 8.45 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 15.196 мкг 55 мкг 27.6% 7.1% 362 г
Стронций, Sr 12.23 мкг ~
Фтор, F 76.4 мкг 4000 мкг 1.9% 0.5% 5236 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 1.4% 1852 г
Цинк, Zn 2.914 мг 12 мг 24.3% 6.3% 412 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.394 г ~
Валин 0.302 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.216 г ~
Треонин 0.206 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.288 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.523 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.259 г ~
Аспарагиновая кислота 0.49 г ~
Глицин 0.547 г ~
Глутаминовая кислота 1.046 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.274 г ~
Тирозин 0.24 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.629 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.328 г min 16.8 г 7.9% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.177 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсяные кейки с какао. составляет 387,1 кКал.

  • Порция = 100 гр (387.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 387.1 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 58 г -%
Пищевые волокна 8.9 г -%
Вода 2.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КЕЙКИ С КАКАО.

Овсяные кейки с какао. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,6 %, витамином B5 - 20,8 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 19,6 %, калием - 21,8 %, кальцием - 13,1 %, кремнием - 27,3 %, магнием - 36,1 %, фосфором - 40,8 %, железом - 30,1 %, кобальтом - 31,2 %, марганцем - 129,7 %, медью - 97,2 %, молибденом - 18,3 %, селеном - 27,6 %, цинком - 24,3 %

Чем полезен Овсяные кейки с какао.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные кейки с какао., калорийность 387,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные кейки с какао., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги