Рецепт Салат с тунцом МОЙ.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом МОЙ.
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Тунец консервированный Фортуна | 185 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом МОЙ.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 19.4% | 697 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.1% | 2240 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2742 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 6.8% | 1996 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.4% | 5435 г |
| бета Криптоксантин | 2.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.433 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 64.14 мг | 500 мг | 12.8% | 17.3% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 9.9% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.221 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.5% | 3025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 3.2% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 6.1% | 2247 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.445 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32895 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.2% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2343 мг | 20 мг | 1.2% | 1.6% | 8536 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.16 мг | 2500 мг | 4.4% | 6% | 2249 г |
| Кальций, Ca | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3600 г |
| Кремний, Si | 8.938 мг | 30 мг | 29.8% | 40.3% | 336 г |
| Магний, Mg | 10.3 мг | 400 мг | 2.6% | 3.5% | 3883 г |
| Натрий, Na | 26.65 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.8% | 4878 г |
| Сера, S | 30.95 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.2% | 3231 г |
| Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 8.4% | 1603 г |
| Хлор, Cl | 4.22 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 54502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.3% | 5917 г |
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3891 г |
| Медь, Cu | 25.78 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.5% | 3879 г |
| Молибден, Mo | 0.169 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.3% | 41420 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.409 мкг | 55 мкг | 11.7% | 15.8% | 858 г |
| Фтор, F | 4.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98280 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.3027 мг | 12 мг | 2.5% | 3.4% | 3964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом МОЙ. составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ МОЙ.
Салат с тунцом МОЙ. богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, кремнием - 29,8 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Салат с тунцом МОЙ.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша яичная
- Гречка запаренная
- Яблоко запеченое в духовке сладкие
- Хлеб Домашний ржаной подовый
- Куриные сердечки с шампиньонами в сливочном соусе
- сыр творожный Liebendorf сливочный
- Суп куриный с лапшой
- Голубцы ленивые
- Суп куриный с лапшой
- Отварной горошек
- Варенье апельсин 2:1
- квас чесночный по Болотову
- Варенье апельсин 1:1
- Вермишель с яйцом
- Индейка филе бедра Метро
- Десерт Grand Шоколад
- Горохомоле
- Салат с пекинской капустой
- печенье протеиновое шоколадное
- Ветчина EatMeat
- Orange
- Скрэмбл с миксом сыров
- Classic
- Салат с рукколой и моцареллой
- Лобио моё
- Рыба в сливочном соусе и булгур
- Хлеб "Боярский"
- Спагетти чечевичные
- ПЛОВ С КУРИЦЕЙ (доставка)
- Шакшука по моему
- Тыквенные вафли с банановым кремом и яблочно-брусничным соусом
- Пюре картофельное
- ЛАГМАН ( доставка)
- Фрикадельки по-венгерски с овощами и белой фасолью
- Мюсли Запечённые с Бананом и Цукатами Ананаса
- Овсяноблин по-новому
- Колбаса
- Карибская смесь Мираторг
- Шампиньоны Королевские
- Овощное трио Морозко Green
- Farshe Прага
- Шоколад Альпен Гольд Черничная поляна с Орео
- Салат Мелодия (фасоль, пекинка,сыр)
- Шоколад темный с начинкой "Бабаевский" "Апельсиновый брауни с целым фундуком"
- Сырники
- Натуральный жевательный мармелад персик манго
- Рагу картофель+куриное бедро
- Корзиночки рисовые
- Треугольнички творог сулугуни
- Биг мак
- Чизбургер [KFC]
- Салат фунчеза с овощами и кур
- Спагетти чечевичные ✅ (кип —> на 7-ке 22’)
- Риет из горбуши с творожным сыром
- Вареники 1,8%
- Куриные котлеты с кабачком
- Вафли творожные апрель 2023г
- Паста из нута Хумус классическая
- Паштет утиный
- Таорожные конвертики
- Сыр Российский
- Edle Tropfen
- Хлеб наливной
- Сендвич классический
- Лепешки Вика
- Подливка смясом
- Цинктерал-Тева
- Салат из морской капусты доброфлот
- Творог с молоком и сахаром (аня)
- да
- Гуляш из куриных сердечек
- Салат с фрунчозой и морковью по-корейски
- Фишкейки из лосося с томатным соусом биск и воздушным пюре из паcтернака, сельдерея и моркови
- Терпуг запеченый
- Гуляш из говядины
- Котлеты из куриного филе
- Макаронные изделия Barilla Capellini n.1 из твёрдых сортов пшеницы, 450г
- Треска
- Каша геркулесовая на кедровом, Мультиварка
- Путассу отварная
- Белая фасоль
- Котлеты из курицы с крупой полтавской или ячневой(16,03023г.)Для снижения веса
- Солянка
- Подсолнечное масло dennree
- Творожок
- Нут с сердечками
- Творог кальцинированный
- Бобы эдамаме
- Свекла с чесноком
- Мороженое Азарт
- Салат Огни Парижа
- Салат Сеул
- Омлет со шпинатом и сыром
- Соус для котлет для снижения веса(на масле от котлет 16,03023 г.)
- Грибы жареные с картофелем
- страйпсы
- Котлеты из индейки Индилайт Домашние охлаждённые, 450г
- Сельдерей
- Магний органический
- Суп на обед 16.03.23
Метки: Как приготовить Салат с тунцом МОЙ., калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом МОЙ., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
